Ejercicios contra el dolor muscular del cuello

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Contractura muscular en cuello

La contractura muscular cervical, con el consiguiente dolor de cuello es uno de los síntomas más frecuentes, asociados al estrés, las tensiones de la vida cotidiana, la falta de ejercicio físico y una serie de factores que desencadenan estos cuadros, a menudo invalidantes, para el desarrollo de tus tareas habituales.

Si se prolonga en el tiempo, la contractura muscular de cuello puede ocasionarte otros síntomas tales como mareos y sensación de vacío en la cabeza, relacionados con la falta de una adecuada circulación sanguínea a nivel cerebral. Por tal motivo, es muy importante que se implemente la fisioterapia adecuada, desde los primeros signos, para que encuentres cómo relajar los músculos del cuello.¡Acompáñame! Te diré como hacerlo.

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Cómo quitar dolor de cuello

Existen muchas cosas que puedes hacer para aliviar una contractura muscular en el cuello. Entre ellas, ten en cuenta los siguientes trucos contra el dolor de cuello.

• Hidroterapia. El calor húmedo proporcionado por la hidroterapia en la piscina o en la bañera es particularmente beneficioso.
• Masajes en el cuello. También los masajes para relajar mente y cuerpo, pueden ser una ayuda importante.
• Ejercicios de estiramiento. Sin embargo, es fundamental recuperar la flexibilidad muscular de la zona cervical, a partir de ejercicios de estiramiento y relajación muscular. En el próximo apartado, encontrarás más información al respecto.

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Contractura cervical: ejercicios

Combate tu dolor de cuello con estos efectivos ejercicios para la contractura cervical.

• Siéntate en posición de loto, apoya las palmas de las manos sobre las rodillas y deja caer la cabeza suavemente hacia adelante.
• Inhalando sube la cabeza, mientras estiras los músculos del cuello.
• Exhalando baja la cabeza, mientras relajas los músculos del cuello.
• Repite 3 veces.
• Vuelve la cabeza al centro e inhala.
• Gira la cabeza a la derecha, como si quisieses mirar por encima del hombro derecho, mientras exhalas.
• Vuelve la cabeza al centro, inhalando.
• Gira la cabeza a la izquierda, exhalando.
• Repite 3 veces.
• Deja caer la cabeza a la derecha, la oreja derecha debe tocar el hombro derecho, mientras exhalas.
• Vuelve la cabeza al centro, inhalando.
• Deja caer la cabeza a la izquierda, exhalando.
• Repite 3 veces.
• Deja caer la cabeza hacia adelante, hasta tocar el esternón.
• Haz 3 giros con la cabeza muy suaves, inhalando y exhalando por nariz.
• Haz 3 giros en el sentido contrario, mientras respiras armoniosamente.
• Vuelve la cabeza al centro.

Este video de la Fundación Indra Devi, te muestra cómo hacer los ejercicios para la contractura cervical. Presta mucha atención. ¡Son muy sencillos!

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Cómo relajar los músculos del cuello

Además de los ejercicios anteriores, existen otros recursos para relajar los músculos del cuello, de los que puedes echar mano, si necesitas eliminar una contractura muscular en el cuello. A continuación, encontrarás algunos de ellos.

• Recurre a la eutonía. La eutonía te puede ayudar a encontrar las posturas cervicales correctas para prevenir los dolores y contracturas de tu cuello. Esta disciplina que apunta hacia el autoconocimiento es muy efectiva a tal efecto.
• Prueba con la osteopatía. Otra técnica que te puede ayudar con tu dolor cervical, debido a la contractura muscular del cuello es la osteopatía. A menudo, el tratamiento osteopático logra aliviar estos cuadros dolorosos en pocas sesiones.
• Realiza automasajes. Si es habitual que tengas dolores en el cuello,
  producto de contracturas, no puedes dejar de aprender esta tecnica de automasajes que te puede ayudar a relajar la tensión en pocos minutos.