Ejercicio de Yoga para calmar el dolor de ciática

Para comenzar con todas las posturas de Yoga, siempre hay que realizar un calentamiento previo. El ejercicio más recomendable y completo que puedes realizar es el saludo al sol.

Posteriormente al precalentamiento, ejecutarás este ejercicio, que trabaja y estira los músculos bajos de la cintura, eliminando la tensión acumulada en la zona. La primer postura consta de múltiples beneficios:

• Ejerce un estiramiento intenso de los músculos posteriores del cuerpo. Los estimula y revitaliza.
• Aumenta la flexibilidad de los músculos posteriores de las piernas y la columna vertebral, irrigando la médula espinal y aumentando la capacidad de resistencia del cuerpo.
• Favorece la acción cardiaca y estimula el sistema circulatorio.
• Tonifica la región pelviana y favorece las glándulas sexuales.
• Favorece el funcionamiento de los intestinos, debido a que ejerce presión sobre el abdomen.
• Estimula el hígado, el páncreas, los riñones y la vejiga.
• Favorece a los ovarios y a la próstata, por eso es ideal para la salud reproductiva del hombre y la mujer.
• Regula el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y activa la energía del chakra del plexo solar y raíz.
• Induce a la relajación profunda y seda el sistema nervioso.
• Previene y ayuda a combatir los dolores del nervio ciático, la lumbalgia, la lordosis.
• Previene los trastornos gástricos, como el tránsito lento intestinal, la gastritis y las hemorroides.

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Ejercicio para calmar el dolor de ciática: la pinza

1. Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas.
2. Inclina lentamente el tronco hacia adelante tanto como sea posible, sin flexionar las piernas y coloca las manos en las plantas de los pies o en los tobillos, aproximando la cara y el tronco tanto como te sea posible a las piernas
3. Los brazos quedan flexionados y los antebrazos deben llevarse lo más cerca posible del suelo, a ambos lados del cuerpo (foto).
4. La respiración: se debe inhalar por la nariz antes de bajar e ir exhalando por la boca suavemente mientras acercas el tronco a las piernas.
5. Permanece al menos tres o cuatro respiraciones profundas en la posición y elévate muy suavemente, desde la cintura poco a poco levantando por último el mentón.
6. Se ejecuta dos veces. Con la práctica podrás acercarte cada vez más a las piernas y mantener la posición durante mucho tiempo consiguiendo un profundo efecto relajante.