Posiciones antilumbalgias

Determinadas posiciones de Yoga pueden ayudar eficazmente a combatir los dolores de la parte baja de la espalda, conocidas como lumbalgias, siempre y cuando éstas se deban a malas posturas o factores tensionales y no existan otras complicaciones.

Sin embargo, el dolor ante la práctica de una asana, debe ser considerado siempre como el principal indicador de su inconveniencia. Ante cualquier duda, no olvides consultar con tu médico.

Por otra parte, si tienes dolor en la parte baja de la espalda no se recomiendan la posición de pinza de pie, la posición de semitorsión de columna, la posición de triángulo en torsión, la posición de arado, la posición de tabla, la posición de rampla, la posición de cruz lateral, la posición de cigueña y toda posición que te cause dolor al realizarla.

Las posiciones que ayudan a la relajación de la zona lumbar y que te pueden aliviar son entre otras: la posición de hamaca, la posición de niño, la posición de cadáver y la posición de conejo.
Además, para fortalecer la región lumbar se recomiendan: la posición de medio puente, la posición de cobra, la posición de cocodrilo, la posición de arco, la posición de medio saltamonte y la posición de esfinge.

La posición de puente en particular, puede ser muy efectiva para combatir el dolor de la parte baja de la espalda, típico de las lumbalgias, siempre y cuando puedas realizarla sin intensificar las molestias. En el video que verás a continuación el licenciado en Terapia Física Alberto González de la Clínica Integra Qro, de México, te explica como realizar la posición de puente, para combatir el dolor en la parte baja de la espalda.

Antes de comenzar con la práctica de estos ejercicios, consulta los consejos de yoga para dolores de espalda.