El lumbago es un dolor que puede aparecer en cualquier momento en la espalda baja, interfiriendo con tus tareas habituales. Por tal razón, conocer algún ejercicio para el dolor lumbar nunca está de más, en especial, si tu rutina diaria te obliga a permanecer muchas horas en posiciones poco saludables para tu espalda.
Las posturas antilumbalgias te pueden auxiliar en más de una ocasión. Incluso, si tienes en cuenta algunos consejos del yoga, es probable que puedas prevenir y evitar futuros dolores de espalda.
En cualquier caso, estos son algunos de los ejercicios para aliviar los dolores lumbares a los que puedes recurrir:
- Tiendete de espaldas en el piso y concéntrate en tu respiración. Respira lento y profundo.
- Coloca tu mano derecha sobre el abdomen y la izquierda sobre el pecho.
- A continuación, sube la mano derecha y colócala sobre la garganta, mientras llevas la izquierda a la frente.
- Lleva la mano derecha hacia la coronilla.
- Estira ambos brazos por encima de la cabeza.
- Flexiona las piernas llevando las rodillas hacia tu pecho, mientras abrazas tus piernas con ambas manos.
- Sube la barbilla mientras exhalas.
- A continuación, baja la cabeza y balancea tu cuerpo suavemente, a uno y otro lado, masajeando tu espalda contra el suelo.
- Baja y estira la pierna izquierda, mientras continúas sosteniendo flexionada la derecha contra tu pecho.
- Toma la rodilla derecha con la mano izquierda y bájala hacia el lado izquierdo.
- Repite el movimiento anterior del otro lado.
- Sube las dos rodillas hacia el pecho y exhala mientras las bajas juntas hacia el lado derecho, hasta 2 centímetros del suelo.
- Llévalas nuevamente hacia el pecho mientras inhalas y bájalas hacia el lado izquierdo, exhalando, hasta 2 centímetros del suelo.
- Apoya el pie izquierdo y cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Sin descruzarlas bájalas hacia el lado derecho.
- Cambia de piernas y haz lo mismo hacia el otro lado.
- Estira la piernas y sepáralas, relajando todo el cuerpo en postura de Shavasana.
- Lleva las manos al abdomen y relájate completamente.
¿Has realizado ejercicios de yoga para aliviar las lumbalgias? ¿qué ejercicio de yoga te ha resultado efectivo contra el lumbago?
8 Comentarios en "Que ejercicio de yoga es bueno para el lumbago"
Inicie yoga hace mes y medio y hace quince dias inicie con lumbalgia, pense que habia sido por la yoga pero al leer este art me di ceubnta que no es asi
hola, yo tengo una pequeña hernia entre la 4L y 5L, y hay veces q me da mucho dolor, el dr. me dijo q averiguara q ejercicios me hacian bien, porq iba a clases de yoga y la maestra estaba entereda de mi problema y tenia q hacer los ejecicios con toda la clase, a veces salia con mas dolor q el habitual. Hoy por la tarde voy a poner en practica estos ejercicio, después les mando mi comentario. Muchas gracias por compartir sus conocimientos q DIOS los bendiga
Hola! Estos ejercicios me han "salvado" he estado con dolores impresionantes de lumbalgia y al terminar de practicar lo del video sentí mucho alivio.
Gracias!
Si me gustó el ejercicio, pensaba que se podía sacar el dolor lumbar solo con masaje o con Reiki, pero veo que no es así, también este ejercicio sirve para un buen masaje a los intestinos. Lo practique para la espalda es muy efectivo. Gracias por su entrega. Bendiciones.
SOY INSTRUCTORA DE PILATES
muchas grasias por preocuparse por todos los que sufrimos de lumbalguia bendiciones
Todo el tiempo ando adolorida de las lumbares, estoy hhhhaaarrrtaaaa
muy bueno este ejercicio mi dios los bendiga