Triptófano para dormir bien

El triptófano es un aminoácido de los denominados esencial, ya que el cuerpo no tiene la capacidad de producirlo por sí mismo. Es por esta razón que debe ser adquirido a través de los alimentos.

Tal vez no sepas que este aminoácido es de gran importancia para que el organismo pueda cumplir ciertas funciones correctamente. Principalmente se lo utiliza para tratar todo tipo de trastornos relacionados con el sueño, en donde ha tenido resultados más que sorprendentes en diversas investigaciones.

¿Tienes problemas para dormir y no sabes cómo solucionarlos? Sigue leyendo y descubrirás que el triptófano puede ser tu solución.

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Relación entre el triptáfono y el sueño

Cuando escuchamos hablar de problemas de sueño generalmente suelen estar acompañados de otros trastornos como son la irritabilidad, el estrés y la ansiedad.

Estos síntomas, junto con otros más graves, como la depresión, la agresividad, el desánimo y pensamientos suicidas, han sido relacionados con el agotamiento de serotonina a nivel cerebral.

La serotonina es un neurotransmisor que por sus grandes efectos benéficos en el comportamiento humano, se la ha denominado la ¨hormona de la felicidad¨.

Pero, ¿qué tiene que ver el triptófano con todo esto?

Para que el cuerpo pueda producir serotonina, necesita una cantidad suficiente de un aminoácido natural, el triptófano. Según diferentes investigaciones científicas, se ha podido comprobar que la serotonina desempeña un papel fundamental en el desarrollo de diferentes trastornos psiquiátricos y de conducta. En todos ellos se ha podido constatar que existía agotamiento de triptófano.

La disminución de los niveles de triptófano desencadena a su vez una disminución en la producción de serotonina en el cerebro. Esto incide directamente en el estado de ánimo, afectar la memoria y aumentar la agresividad, provocando alteraciones en el descanso nocturno.

Por esta razón, el triptófano se ha convertido en un suplemento muy valioso para quienes tienen el sueño deficiente, ya sea en cantidad o calidad. ¿Es tu caso?

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Efectos benéficos del triptófano en el descanso

Si consumes triptófano antes de dormir, experimentarás los siguientes beneficios:

• Mayor estado de alerta
• Mayor lucidez y agudeza mental
• Mayor concentración mental

Al actuar como remedio natural para el insomnio, el triptófano induce a la somnolencia, pero no perjudica el rendimiento físico y mental al día siguiente y sobre todo no produce dependencia.

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Otros beneficios terapéuticos del triptófano

Este aminoácido tan curativo, también puede ayudarte a tratar:

• Apnea del sueño
• Depresión
• Ansiedad
• Trastorno disforico premenstrual
• Dejar de fumar
• Bruxismo
• Trastorno de déficit de atención e hiperactividad

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Cómo consumir triptófano

Puedes encontrarlo naturalmente en algunos alimentos:

• Huevos
• Queso
• Leche
• Pollo y pavo
• Frutos secos
• Pescado, especialmente el bacalao y el salmón

También puedes incorporar el triptófano a través de suplementos.

La dosis recomendada generalmente, es de 250 miligramos diarios. Con ello lograrás aumentar la calidad de tu descanso nocturno.

Efectos secundarios y contraindicaciones del triptófano

No es común que cause trastornos, pero en ocasiones al ser consumido como suplementos, puede producir:

• Náuseas
• Diarrea
• Alteraciones en la presión arterial
• Agitación
• Nerviosismo
• Somnolencia

Por esta causa, es recomendable que no lo consumas si estás embarazada o en período de lactancia.