Citrato de magnesio: para qué sirve, consumo y contraindicaciones de este suplemento

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Qué es el citrato de magnesio

Te cuento por si aún no lo sabes, que el citrato de magnesio es un compuesto de magnesio y ácido cítrico, empleado como suplemento nutricional, que puede ayudarte a recuperar los niveles óptimos de magnesio en el cuerpo. ¿Para que sirve el magnesio? En ocasiones, ya sea después de una enfermedad, por una dieta poco balanceada o por demasiado estrés, tu organismo puede estar bajo de magnesio, lo cual puede ocasionarte muchos problemas de salud.

Para ayudarlo a recuperarse, nada mejor que consumir alimentos ricos en magnesio, pero también puedes acelerar el proceso incorporando a la misma, suplementos de magnesio. Ahora bien, ¿quieres conocer cuáles son las propiedades del citrato de magnesio? Descúbrelo en los siguientes párrafos.

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Para qué sirve el citrato de magnesio

Como ya debes de saber, el magnesio es uno de los minerales esenciales de tu organismo, ya que cumple muchas funciones vitales e interviene en más de 600 reacciones enzimáticas. Básicamente, el citrato de magnesio te ayudará a mantener los niveles de este mineral en tu organismo, lo cual te será de gran ayuda para mantener saludables los siguientes aspectos.

Intestinos

Al igual que otros suplementos de magnesio, especialmente del cloruro de magnesio, el magnesio citrato también ejerce una acción laxante, por lo cual resulta muy recomendable su consumo si sufres de estreñimiento. Pero, no debes de exagerar con el consumo de citrato de magnesio laxante para evitar posibles diarreas.

Músculos

Una de las principales funciones del magnesio es mantener el tono adecuado muscular, lo cual resulta de gran ayuda para lograr una adecuada relajación muscular, evitando calambres nocturnos y ayudando a estos a recuperarse rápidamente después de una lesión.

Corazón

El citrato de magnesio solgar desempeña una función muy importante, colaborando en la relajación de las paredes venosas y arteriales, estimulando la óptima circulación sanguínea, evitando todo tipo de enfermedades del corazón y accidentes cardiovasculares.

Cerebro

El extracto de magnesio también te será de gran utilidad para aliviar los terribles dolores producidos por las migrañas, ya que alivia la presión y descongestiona venas y arterias, una de las principales causas que suelen provocar estos molestos dolores de cabeza.

Huesos, uñas y dientes

Mantener los niveles adecuados de magnesio te será de gran ayuda para lograr tener huesos fuertes, disminuyendo las posibilidades de sufrir fracturas producto de la osteoporosis. Además, el citrato de magnesio te será de gran utilidad para mantener sanos y hermosos los dientes y las uñas, evitando que se debiliten.

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¿Citrato de magnesio o cloruro de magnesio?

Si bien existen muchos suplementos de magnesio, sin lugar a dudas el cloruro de magnesio y el citrato de magnesio son los que han ganado mayor popularidad. A ambos suplementos de magnesio puedes encontrarlos fácilmente en farmacias y herbolarios, siendo muy similar sus efectos beneficiosos para la salud.

• Cloruro de magnesio. Se ha comprobado que el cloruro de magnesio tiene una mayor biodisponibilidad, ya que su solubilidad en agua es muy grande, lo cual facilita la absorción del magnesio cuando lo consumes por vía oral. Por esta razón, el cloruro de magnesio es el más laxante de los suplementos de magnesio, lo cual puede serte de gran ayuda para desintoxicar el organismo. Pero, debes de evitar su consumo si sufres de acidez estomacal, hernia de hiato o reflujo.
• Citrato de magnesio. Por su parte, el citrato de magnesio también es fácil de absorber y asimilar por tu cuerpo. Te será de gran ayuda en caso de estreñimiento o si sufres de enfermedades del colon, pero debes de evitarlo en caso de que tengas tendencia a tener diarrea.

¿Ya sabes si vas a consumir citrato de magnesio o cloruro de magnesio? ¿No aguantas más y quieres comenzar a tomar citrato de magnesio? Toma nota de las siguientes recomendaciones.

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Como se toma el citrato de magnesio

Ahora que ya sabes para que sirve el citrato de magnesio, te será de utilidad conocer que puedes encontrar el citrato magnesio a la venta en farmacias, casas de dietética y en tiendas en línea. Es común verlo presentado en forma de tabletas o en polvo, ya que estas son las mejores formas de absorción para este suplemento. Lo recomendable es que consumas citrato con el estómago casi vacío, por lo menos 2 horas después de una comida, acompañado de un vaso de agua.

Ten en cuenta que este suplemento puede estimular el movimiento intestinal entre los siguientes 30 minutos a 6 horas después de haberlo consumido. Evita tomar cualquier otra medicina 2 horas antes o 2 horas después de haberlo consumido, para ayudar a su mejor absorción y sigue las instrucciones de tu médico sobre la dosis exacta a tomar, para evitar sufrir hipermagnesemia o sobredosis de magnesio.

Efectos secundarios y contraindicaciones del citrato de magnesio

A pesar de todos los beneficios que puede aportarte el citrato de magnesio, también debes de tener en cuenta que puede ocasionarte algunos efectos secundarios.

• Diarrea
• Reacciones
• Mareos
• Sangre en las heces
• Arritmias
• Dificultad respiratoria

Consulta con tu médico si puedes consumir este suplemento en caso de que sufras de:

• Enfermedad de los riñones
• Problemas digestivos
• Embarazo
• Lactancia
• Consumes antibióticos

Otros suplementos de magnesio

Si estás interesad@ en evitar sufrir deficiencia de magnesio en tu organismo, pero no logras adquirir citrato de magnesio, ¡no te preocupes! Puedes consumir este mineral a través de otros suplementos de magnesio. Te recomiendo des un vistazo a las siguientes alternativas.

• Cloruro de magnesio. Vas a descubrir por qué este suplemento se ha convertido en uno de los más consumidos. Además, aprenderás de forma fácil a preparar el cloruro cristalizado.
• Leche de magnesia. Conocerás una forma diferente de aportarle magnesio a tu cuerpo y cómo consumir este suplemento para obtener sus beneficios.
• Carbonato y lactato de magnesio. Encontrarás dos suplementos diferentes, pero igualmente efectivos, que te ayudarán a mantener los niveles adecuados de magnesio en tu organismo, especialmente si sufres algunas dolencias.