Qué es la depresión
La depresión es una enfermedad que te provoca la incapacidad de disfrutar o de pensar de forma asertiva. Por ello, si sientes que la tristeza se ha apoderado de tu vida y no puedes salir de ella, es hora de que te ayudes a ti mismo y tengas en cuenta alguna sugerencias, que te permitan transformar los pensamientos negativos en positivos. De tal modo, encontrarás no sólo cómo superar la depresión, sino también cómo dejar de estar triste.
Síntomas de la depresión
Cuando una persona se dice a sí misma "estoy deprimida" es porque experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- Tristeza constante
- Pérdida de interés
- Trastornos del sueño
- Trastornos del apetito
- Angustia
- Ansiedad
- Irritabilidad
- Aburrimiento y apatía
- Falta de autoestima
- Conductas autodestructivas
Si te preguntas qué hacer cuando estás deprimido, ten en cuenta las sugerencias que encontrarás en el siguiente apartado.
Qué hacer cuando estás deprimido
¿Necesitas saber qué hacer cuando estás triste? Pues entonces, presta mucha atención a las siguientes recomendaciones. Te diré cómo salir de la depresión.
- Busca ayuda. Seguramente sientes que nadie puede ayudarte, pero la realidad es que es difícil salir solo de la tristeza y de la depresión. Por ello, necesitas apoyarte en un profesional para que te enseñe a transformar tus pensamientos negativos en asertivos y positivos.
- Apóyate en tus amistades. Los amigos pueden ser una excelente contención en momentos difíciles, por ello acércate a ellos. Sé que puede ser difícil pero no te alejes de ellos, por el contrario habla con ellos, seguro te escucharán y te ayudarán a ver las cosas de una forma diferente.
- Sal a caminar. Caminar puede ser una excelente actividad para descargar energías, poder pensar y conectarte con el mundo que te rodea. Si sientes que no puedes hacerlo sola pide que alguien comparta esta actividad contigo. No esperes a tener voluntad, tu debes ganarle a tu propia voluntad.
- Conéctate contigo mismo. Cuando tomas contacto con tu interior es más fácil comprender lo que te sucede. Si logras entender que te sucede es más fácil transformar los pensamientos negativos por los pensamientos positivos.
- Plantéate objetivos. Esta es una buena estrategia para no seguir "a la deriva" emocionalmente. Ocupa tu mente con cosas que realmente quieres hacer. Ponte metas que cumplir y pon tu energía en cumplirlas.
- Practica meditación y respiración. La angustia suele provenir en mucho casos de un alto nivel de ansiedad, de incertidumbre sobre el futuro. Meditar o realizar ejercicios de respiración para la relajación, son alternativas muy efectivas en momentos de crisis.
Cómo vencer la depresión con tratamientos naturales
Existen muchos tratamientos 100% naturales que pueden ayudarte a salir de la depresión y a vivir de forma positiva y feliz. Aquí te comparto algunas sugerencias muy efectivas si quieres saber qué puedes hacer si estas deprimido:
- Musicoterapia para la depresión: son muchas las investigaciones que han demostrado que la música funciona muy bien como terapia antidepresiva. Descubre más sobre la musicoterapia y mejora tu calidad de vida.
- Terapia cognoscitiva para salir de la depresión: la visión cognoscitiva propone que la depresión es resultado de los pensamientos negativos y no qué los pensamientos negativos son a causa de la depresión. Con este enfoque, esta terapia trabaja buscando modificar tus hábitos emocionales negativos para convertirlos en positivos y eliminar la depresión de tu vida.
- Antidepresivos naturales: la falta de serotonina es una de las causas de la depresión. La serotonina es la hormona que regula tus estados de ánimo es por ello que una forma de combatir la depresión de forma natural es incluir a tu dieta alimentos que la contengan. Descubre cuáles son y dile adiós a la depresión.
Estas son sólo algunas sugerencias que puedes hacer para ayudarte ti mismo, pero recuerda que tú tienes el poder de modificar estos pensamientos, no te dejes ganar por ellos. También puedes echar mano de las frases de esperanza para salir de la depresión, la desolación y la tristeza que encontrarás en el siguiente video:
¿Cómo saber si estás deprimido? Si tienes dudas frente a tu estado de ánimo, te invito a que realices este test de depresión para sacarte las dudas. El test de depresión es una herramienta que te permitirá evaluar tu grado de depresión y te dará pautas para seguir adelante.
¿Has respondido al test de depresión? Cualquiera sea el resultado debes saber que existen diferentes tipos de depresión. ¿De qué tipo es la tuya?
Tipos de depresión
Existen varios tipos de depresión, desde sentirte deprimido cuando simplemente estás triste a los grandes cuadros depresivos, hay una gran distancia. Sin embargo, algunos tipos de depresión son más frecuentes.
- Depresión endógena. Este tipo de depresión es la que obedece a factores internos, tales como trastornos hormonales relacionados con el deficit de determinados neurotransmisores como la serotonina,
- Depresión reactiva. Se produce como respuesta a sucesos de la vida, tales como muertes, catástrofes, accidentes u otro tipo de pérdidas. Cuando estés triste por algo así, debes saber que es transitorio y que todo se puede superar con el tiempo para finalmente, salir de la depresión.
- Depresión noógena. Se trata de un tipo de depresión espiritual que surge cuando no se le encuentra sentido a la existencia. Se puede dar tanto en los jóvenes como en personas de edad avanzada.
- Depresión posparto. Otro de los momentos cruciales en la vida de una mujer es cuando acaba de dar a luz. En muchos casos, los cambios hormonales, sumados a los miedos e inseguridades, pueden hacer que la flamante mamá se sienta deprimida.
- Depresión posvacacional. ¿Quien no ha experimentado una profunda depresión al regresar de sus vacaciones? Los buenos momentos a menudo pasan más rápido de lo que quisieramos y es necesario volver a la rutina diaria con sus responsabilidades y obligaciones. En tal caso, estar deprimido es casi inevitable.
304 Comentarios en "Test de depresión: descubre qué hacer cuando estás deprimido"
Mi hijo mayor se suicido(ahorcado), tenia 36 años, estoy con psicologos pero aun me siento vacia, angustiada, no puedo pasar la barrera de tener imagenes feas, ya que fui yo quien lo encontro sin vida, y poder recordar los mejores momentos vividos junto a el, me siento muy triste. El fallecio el 30 de junio .espero que puedan darme algun consejo como para poder seguir viviendo con un dolor que llevare toda mi vida, pero que me permita poder tener momentos felices.Tengo otra hija que amo y a mis padres ancianos pero vivos. Se que saldre de esto que me invade. Agradezco su atencion. Un beso
ME GUSTARIA ENCONTRAR LA FORMA DE AYUDAR A MI AMIGO QUE A PESAR DE ESTAR EN MANOS DE PROFESIONALES SIGUE SIN GANAS DE VIVIR, PENSANDO QUE LA UNICA SOLUCION SERA CUANDO DESAPAREZCA.
sufri muchos años de depresion clinica, diagnsoticada y tratada por varios años, pero ese capitulo en mi vida fue algo muy horrible.
puedo ayudarte a ti y a los que quieran, contactenme, no tienen que comprar nada,, ni inscribirse a nada
492-129-8115
Pienso que si nada cambia, pero yo cambio.. todo cambia....
y que cada hora de vida es un Privilegio ;)
Querida,es terrible lo que te ha pasado ,seguro no lo olvidaras,pero el tiempo es tu mayor aliado;todavia es tiempo de tu duelo, pero de a poco ,podras enfocarte en disfrutar cada vez mas de los amores que tenes a tu lado,tratando de a poco ir dejando por supuesto con esfuerzo las horribles imagenes que aun te vienen a la mente,aferrate a tus amigos ,a las cosas simples y bellas de la vida,no te quedes en casa ,cuando puedas sal a pasear ,y veras como cicatrizara tu herida,que Dios te bendiga ,te abrazo con todo mi corazon ...Zuny.
MARIA DEL ROSARIO PEREZ ...
Mi hijo mayor se suicido(ahorcado), tenia 36 años, estoy con psicologos pero aun me siento vacia, angustiada, no puedo pasar la barrera de tener imagenes feas, ya que fui yo quien lo encontro sin vida, y poder recordar los mejores momentos vividos junto a el, me siento muy triste. El fallecio el 30 de junio .espero que puedan darme algun consejo como para poder seguir viviendo con un dolor que llevare toda mi vida, pero que me permita poder tener momentos felices.Tengo otra hija que amo y a mis padres ancianos pero vivos. Se que saldre de esto que me invade. Agradezco su atencion. Un beso
Yo creo que tienes que pensar que tu no tuviste la culpa de su decision, el tenia 36 anos y sabia lo que estaba haciendo. Tienes otra hija, dedicate a ella, esta en contacto siempre con ella y que ella confie en ti cuando tenga un problema. No puedes sentirte culpable , vacia y angustiada por un acto que cometio tu hijo, no tu.
Maria Margarita
Quiero salir de mi depresión ,no siempre presento estos cuadros solo cuando una hermana empieza a pretender bajar mi auto estima estoy cansada de las agreciones familiares he tratado de autoayudarme para que no consigan dañarme pero aveces siento que mis fuerzas se caen y no se como salir de ellas
el problema no es problema si tiene solucion y si no tiene solucion para que hacerte problema
quisiera ayuda y consejos para sentirme bien
me siento deprimido, sin causa, prefiero estar acompañado que solo, solo me siento mal, me siento inseguro con miedos, estoy tomando medicamentos controlados por un neurólogo pero aun así ni me siento bien, que me aconsejan para poder salir adelante y sentirme como me sentía hace poco tiempo
muchas gracias!!!