La fibromialgia se caracteriza por ser un síndrome con síntomas específicos:
- dolor de cabeza y de cara,
- problemas para dormir,
- estreñimiento y diarrea,
- entumecimiento de manos y pies,
- etc.
A través de la alimentación se pueden contrarrestar estos síntomas y signos, con el objetivo de tratar la fibromialgia de una forma natural.
Alimentos recomendados
La alimentación sana para la fibromialgia es algo fundamental. Muchísimas personas afectadas por este problema reconocen que cuando más natural se alimentan, mejores son sus resultados y menos los dolores que sobrevienen. Sin duda alguna, deberías tener en cuenta esta lista de geniales alimentos.
- Frutas. En general, se recomienda consumir las crudas y con cáscara. En caso de padecer de diarrea, consumirlas cocidas o en puré hasta que ceda el cuadro.
- Verduras, todas, preferentemente crudas. En caso de padecer diarrea proceder igual que con las frutas.
- Cereales preferentemente integrales. Estos son ricos en minerales como el selenio y vitaminas del grupo B.
- Legumbres. Dentro de este grupo, la soya es un alimento que aporta proteínas, calcio, hierro, yodo, magnesio, potasio, fósforo, ácido fólico, etc.
- Alimentos ricos en ácidos omega 3. En este grupo entra el pescado de mar, el aceite de girasol, la linaza, la oliva, la canóla, el germen de trigo, las frutas secas y las semillas (especialmente de linaza,de chía, girasol, etc.).
- Algas, debido a que son ricas en calcio.
- Alimentos alcalinizantes. Estos alimentos son ricos en potasio, calcio, magnesio. Los más importantes son la lechuga, las endibias, la escarola, el perejil, el plátano, el mijo, las almendras, el maíz, las castañas.
Alimentos desaconsejados o prohibidos
Pero, por otra parte, también están los alimentos que no te van a hacer nada bien para este problema. No dejes de tener en cuenta esta lista de alimentos que empeoran la fibromialgia.
- Alimentos ricos en oxalatos. En este grupo se encuentran la espinaca, la acelga, las remolachas, las sardinas y los mariscos.
- Alimentos ricos en grasas saturadas. A este grupo corresponden las carnes grasas, los embutidos o chacinados, la mantequilla y lácteos enteros.
- Vegetales. Dentro de este grupo se limita el consumo de tomate, patata, pimientos, berenjenas. Esto se debe a su contenido en solanina, que actúa sobre las enzimas formadoras de músculo, lo cual aumenta el dolor y la inflamación.
- Alimentos irritantes. En esta tipificación entran la sal, el alcohol y los azúcares.
- Alimentos acidificantes. Se trata de alimentos ricos en fósforo, azufre y cloro. Entre los más importantes están los edulcorantes, aditivos, harinas refinadas y conservas.
A partir de estas listas de alimentos recomendados y prohibidos puedes elaborar una dieta para la fibromialgia como la que se explica en este video:
Comida vegetariana para combatir la fibromialgia
Habrás nota que dentro de los grupos de alimentos recomendados, los vegetales, legumbres y cereales integrales se llevan la parte más importante. Por eso mismo, llevar una dieta vegetariana, lo más libre posible de alimentos procesados e industrializados, de ser posible con mucha presencia de alimentos orgánicos, será realmente muy positivo. Aquí te va una receta sencilla que muestra de ejemplo lo que puedes comer a diario.
Arroz con lentejas y frutos secos
Ingredientes
- Una taza de arroz integral ya cocido
- Una taza de lentejas cocidas
- Un puñadito de almendras y nueces
- Algas nori molidas
- Perejil picado
- Un chorrito de aceite de oliva
- Sal marina y pimienta
Preparación
- Coloca en un plato las lentejas y el arroz. Condimentas con sal y pimienta, un chorrito de aceite de oliva y terminas por encima con los frutos secos, las algas nori y el perejil.
- Así, tendrás un plato completo y lleno de alimentos recomendados en cuestión de minutos. Además, puede comerse caliente o frío sin ningún problema.
Remedio para la fibromialgia
Tomar mucho magnesio siempre es genial para combatir los problemas musculares que genera la dolorosa fibromialgia. Y qué mejor forma de hacerlo que con un rico batido verde, combinado con jengibre, que te dará muchas energías y te ayudará a combatir los dolores, a su vez que colabora con la depuración del organimo.
Batido de jengibre y hojas verdes
Ingredientes
- Una taza de lechuga, berro y rúcula
- Una cucharada de jengibre rallado
- Media taza de agua
- Media taza de zumo de naranjas
Preparación
- Lava bien las hojas verdes y colócalas en el vaso de la batidora. Añade el agua, el jengibre y el zumo de naranja. Procesa hasta que no queden grumos y bebe.
Sin duda alguna, este batido es genial para tomar por los desayunos y comenzar a sentirte mejor desde primera hora del día. Pruébalo a diario, en ayunas, durante al menos una semana y fíjate si te sientes mejor. Si el cambio es favorable, pues a seguir tomándolo.
Además de estos consejos y este remedio que has recibido, no te olvides de probar con muchas otras buenas alternativas que existen para luchar contra este problema. Consumir ricos zumos y batidos puede ser una buena forma de usar un remedio natural y alimentarte a la vez. También puedes probar con plantas como el harpagófito o garra del diablo. Y nunca, pero nunca, te vendrá mal un poco de yoga para aliviar los dolores y relajar los músculos.
Ten en cuenta esta selección de alimentos puede ayudar a reducir el dolor y tratar la fibromialgia de una forma más natural.
Por supuesto que esta dieta complementa el tratamiento para la fibromialgia indicado por el médico y de ninguna manera lo suplanta.
Cinco consejos de alimentación para aliviar los síntomas de la fibromialgia
Con el fin de tratar o eliminar por completo la fibromialgia, muchos médicos abogan por ajustar la dieta para que consigas niveles de energía que mejoren el sistema inmunológico y aliviar los síntomas de la fibromialgia.
Para ayudarle a ajustar tu dieta y sentirte mejor, aquí tienes cinco consejos sobre una dieta adecuada contra la fibromialgia.
1.- Aumenta la variedad de alimentos
El primero de los cinco consejos sobre dietas para la fibromialgia apunta a que es importante que aumentes la variedad de alimentos que comes y varies las cantidades y combinaciones. De esta manera ayudas a tu cuerpo a obtener una gama más amplia de las vitaminas y minerales que necesita, junto con los ácidos grasos que mejoren la salud en general. Para ello, también debes tratar de incorporar más alimentos orgánicos en tu dieta..
Los productos químicos utilizados en otras verduras pueden reducir el valor nutritivo y, por lo tanto, hacer que pierdas las vitaminas y los minerales que son tan importantes para tu alimentación para la fibromialgia.
2.- Cambia los patrones de alimentación
En lugar de comer el estándar de tres comidas al día, trata de consumir menos con más frecuencia. Intenta comer una comida pequeña con la frecuencia de cada tres horas. Esto mantiene tu metabolismo alto, así como tus niveles de energía.
3.- Sé consciente de los alimentos que debes evitar
Manténte alejado de comidas rápidas y comida basura. Además de eso, mantén el azúcar, la cafeína y los medicamentos innecesarios (como el alcohol) fuera de tu sistema. Muchos de estos alimentos y aditivos hacen que tengas fuertes subidas y caídas en los niveles de energía metabólica.
Lo que quieres cuando tienes fibromialgia es tener una constante sensación de bienestar que proviene de la dieta equilibrada.
4.- Mantén una dieta balanceada
De los cinco mejores consejos sobre dietas contra la fibromialgia adecuadas, mantener una dieta balanceada es probablemente el más importante. Si tratas de controlar el equilibrio de hidratos de carbono complejos, ácidos grasos esenciales, proteínas animales magras, proteínas vegetales y grasas vegetales sanas, entonces te sentirás mejor y tu cuerpo se fortalecerá.
5.- Presta atención a las intolerancias y reacciones alérgicas
Ten en cuenta que, si tu dieta hace que te sientas peor, solo va a hacer que la fibromialgia también empeore de manera paralela. La idea de la dieta balanceada es sentirte mejor en general, por lo que es importante que sepas a ciencia cierta cómo determinados alimentos reaccionan en tu cuerpo.
Estos cinco consejos sobre alimentación adecuada contra la fibromialgia te ayudarán a lidiar con tu condición. Son fáciles de poner en práctica y los resultados pueden ser mejores de lo que te imaginas. ¡Ponte manos a la obra!
Suplementos alimenticios contra la fibromialgia
- Cloruro de magnesio. El cloruro de magnesio es un suplemento estrella, útil para contrarrestar los efectos de innumerables afecciones. Su consumo también es bueno en caso de fibromialgia, ya que atenúa muchos de sus desvastadores síntomas.
- Raíz de harpagofito. Existen estudios que han puesto de manifiesto las propiedades de la raíz de esta planta para aliviar y combatir los síntomas de fibromialgia. Sus suplementos se presentan en cápsulas y comprimidos o como extracto seco.
- Pastillas y tabletas de levocarnitina. La administración de suplementos de levocarnitina también ha resultado muy beneficiosa en pacientes con fibromialgia que experimentaron un notable mejoramiento de sus síntomas.
139 Comentarios en "Dieta para la fibromialgia y consejos de alimentación"
Tengo fibromialgia y me parece muy buena esta información de la dieta a seguir, y tambíen les aconsejaría a las personas que la padecen que hicieran gimnasia no agresiva y natación, porque estos ejercicios aflojan los músculos y por consiguiente disminuye el dolor. Animo y procurar reír a pesar del dolor
Buenas Tardes,
Padezco de fibromialgia estado tres llamadao tambien fibromialgia severa ó cronica. Los dolores no cesan, he completado ya dos años sin poder salir del apartamento pues solamente logro dar algunos paso cuando estoy bien, de lo contrario el dolor es total, en todo el cuerpo, sientes todo los huesos, los musculos, las venas en fin con esta enfermedad comprendes la complejidad del cuerpo humano. Lamentablemente no se ha llegado a un tratamiento en particular pues como es diferente en cada paciente segun las investigaciones hoy por hoy se ha logrado establecer un grupo considerable para afirmar existen 350 tipos de fibromialgia, en America Latina poco saben los medicos y lo que nos formulan es deshinibidores para aumentar las endorfinas que se encargan de subir el estado de animo y la pregalanbina tambien llamada lyrica en diferente presentaciones, anexo a el clonazepan, ritrovil, cymbalta, morfina, en fin. Es cierto que se debe acompañar el tratamiento de una dieta porque por lo general la mayoria tambien tenemos sindrome de colon irritable tambien llamado colon perezoso. Mi consejo por experiencia, disfruten cada instante que puedan, pues en mi caso la enfermedad tiene el control, pues es ella quien decide si me puedo mover, si puedo salir, si puedo comer, si puedo respirar, si puedo sentarme, en fin cualquier actividad esta sometida a la enfermedad ya que asi le de la orden a mis piernas estan no se mueven y el dolor es interminable. Vivan y disfruten cada segundo, si estan enfermos con mayor razon y los que tienen la fortuna de gozar de buena salud, valoren el regalo que tienen y vivan, disfruten, conozcan, aprendan.
Espero pronto poder compartir con Ustedes que me encuentro mejor, ... Por cierto el dia Intenacional de la Fibromialgia es el 12 de mayo. Fuerza, Voluntad y Amor mucho Amor para continuar,... Hasta pronto
Hola Diana
Yo tengo fibromialgia tambien, y una reumatologa me habia recomendado lo mismo que vos, y el medico clinico me saco todo eso y me dio pregabalina, la cual, te aseguro, ayuda muchisimo, y me mando a hacer actividad fisica, es dificil, me duele todo muchisimo, pero hay que tratar de tonificar los musculos, yo todo lo que hago lo hago con dolor, constante, pero lo hago, camino una hora por dia, y me cuesta mucho, te lo aseguro, pero se que eso, sumado a una buena alimentacion y medicacion, ayuda mucho...
La leche de sesamo, dentro de los remedios naturales, he leido que es muy buena tambien... Te animo a que pruebes, y sobre todo, a cambiar la mentalidad, que eso tambien ayuda.. saludos... espero te mejores
Yo estuve en tratamiento con homeopatía, infusiones de hierbas, meditación, flores de bach y terapia psicológica durante 3 años y mejoré, a tal punto que he vuelto a trabajar y hasta voy al gimnasio 3 veces por semana.
hOLA, TE FELICITO POR TU VALENTIA, EN LLEVAR ADELANTE ESTA DIFICIL ENFERMEDAD, pero te informo que considero que mucho tiene que ver ciertamente, la alimentacion, los ejercicios y mas aún los estados de animo, hay que llenarse de optimismo, gratitud hacia el creador, por todo lo recibido, lo vivido, lo disfrutado. etc. etc y tambien por todo lo padecido, porque todo es para nuestra edificacion,
Dios te bendiga y que sanes pronto para que salgas como tudices a seguir disfrutando de la bella vida. saludos.
PD. yo afortunadamente ahorita estoy feliz, porque se me fue solo me quedo el dolor de la cadera, pero estoy muy bien, gracias a DIOS.
ayudeme con las dietas naturales muchas gracias por su ayuda alos que sufrimos de esta tormentosa enfermedad que dios los guie mucho mas judith
me esta ayudando mucho, soy una paciente con muchos dolores
PADESCO MUCHO CUANDO MI A¡MARIDO QUIERE HACER EL AMOR CON MIGO QUE PUDRIA HACER PARA COPLACERLE GRACIA
Estimada Angeline, me parece que aquí lo más importante es que trabajes por estar mejor, eso en automático te permitirá estar bien con tu pareja,así como estar en condiciones y disposición de disfrutar de una terapéutica y gratificante relación sexual. Personalmente mi cura estuvo en el propio dolor...si, el hacer conciencia de que no lo quería en mi cuerpo y que tenía que trabajar para desterrarlo me ayudo mucho, junto con el tratamiento farmacológico, psicoterapia, la practica de la yoga, la medicación y el automaseje relajante. Angeline, merecemos vivir sin dolor,a sí como disfrutar plenamente del ejercicio de nuestra sexualidad.