¿Son efectivos los ejercicios para sacar piernas?
Claro que sí, si tus piernas son demasiado delgadas, necesitas ejercicios para desarrollar sus músculos y engordar esta parte de tu cuerpo. Unos muslos bien formados son símbolo de belleza y estética, los ejercicios para aumentar las piernas, te permiten lucirlas fantásticas, firmes, tonificadas y torneadas.
Al contrario de lo que piensan la mayoría de las mujeres, los ejercicios para desarrollar las piernas te reducen el tejido graso y te aumentan el tejido muscular, dando como resultado unas piernas fuertes y saludables.
Estéticamente no te verás como un jugador de fútbol, ya que para desarrollar esos enormes músculos que poseen los deportistas, deberías entrenar con muchísima intensidad, y aún así, como mujer, no posees la cantidad de hormonas suficientes para que la musculatura se desarrolle como la de un hombre.
Por el contrario, tus piernas lucirán tonificadas, firmes y saludables, sin aspecto de flaccidez y delgadez muscular. ¿Estás interesada en comenzar a realizar ejercicios para aumentar piernas en casa? ¡Enhorabuena! Ponte en marcha con las siguientes sugerencias.
Ejercicios para sacar piernas
Ejercicio 1
- De pie, separa las piernas el ancho de tus hombros, espalda firme.
- Flexiona las piernas llevando la cadera hacia abajo-atrás, las rodillas deben estar por detrás de la línea de los dedos del pie. Repite 20 veces en tres series.
Ejercicio 2
- Sigue de pie con las piernas juntas, coloca una barra sobre tus hombros por detrás de la cabeza.
- Eleva los talones del suelo poniéndote de puntillas, así trabajas los músculos gemelos. Realiza tres series de 30 repeticiones.
Ejercicio 3
- Con la misma barra en los hombros.
- Camina dando grandes zancadas haciendo una flexión profunda de piernas, realiza 10 pasos y descansa, repite tres veces.
- Deja la barra y colócate de pie, eleva una sola pierna hacia el frente y mantenla en esa posición.
- Realiza una flexión con la otra pierna intentando mantener el equilibrio y bajando hasta un ángulo donde puedas subir sin que constituya un esfuerzo extremo. Haz tres series con cada pierna de entre 6 y 8 repeticiones.
Ejercicio 4
Se trata en realidad de una completa rutina de ejercicios para aumentar las piernas, que debes de realizar a diario para que al cabo de un mes comiences a notar cambios en tus pierans.
Ejercicio 5
En este caso, te presento una serie de ejercicios para los músculos de la pierna. Se trata de ejercicios ejercicios para pantorrillas, especialmente diseñados para tornearlas y fortalecerlas.
Ejercicio 6
En esta oportunidad podrás aprender a relizar ejercicios para fortalecer y tonificar las piernas, en caso de que las tengas flácidas y con celulitis. Son muy efectivos y fáciles de realizar, solo necesitas un poco de voluntad y perseverancia para que al cabo de 20 días comiences a notar cambios milagrosos en tus piernas.
Ejercicio 7
Aquí te presento en formato de video, 6 formas diferentes de realizar sentadillas, que como ya debes de haber escuchado en alguna ocasión, son de los mejores ejercicios para engordar las piernas y gluteos en casa. ¡Disfrútalo!
Al finalizar con estos ejercicios para hacer pierna, te recomiendo una sesión de al menos 15 minutos de estiramiento, para que puedas recuperarte más rápidamente.
Alimentos para engordar las piernas
Si quieres aumentar el efecto de los ejercicios para engordar las piernas y gluteos en casa, nada mejor que incorporar ciertos hábitos alimenticios que refuercen tu dieta diaria. Existe una variedad de alimentos que pueden ayudarte a incrementar la masa muscular, definiendo mejor tus piernas. Presta atención a las siguientes recomendaciones.
- Dieta para aumentar la masa muscular. Conocerás las claves necesarias para modificar tu dieta diaria, de modo de ir incorporando gradualmente alimentos que estimulen el crecimiento de tus músculos de las piernas.
- Carbohidratos para aumentar masa muscular. Descubrirás cuáles son los carbohidratos que estimulan la producción y desarrollo de tejido muscular, ideales para que logres tu objetivo de engordar las piernas.
- Dietas para definir músculos. Encontrarás los mejores consejos para llevar a cabo una dieta balanceada, que te permita engordar las piernas, pero sin aumentar todo el peso de tu cuerpo. Son ideales para acompañar una rutina para hacer pierna.
39 Comentarios en "Ejercicios para engordar las piernas: rutinas para hacer en casa"
ME GUSTARIAN QUE ME AYUDARAN , NESECITO UN REMEDIO BUENO O EJERCICIO PARA ENGORDAR MIS PIERNAS YA QUE ESTAS SON MUY DELGADAS . LES AGRADESCO DE ANTE MANO . ATM LA ACOMPLEJADA
estaria mejor con imagenes ke los mostraran
un remedio bueno para engordar mis piernas o algun ejercicio. gracias
deves estiral las piernas de alantes a tras para poder ejercitar los muculo de las piernas y te recomiendo k sea de 15 a 20 minutos
pues el remedio q tu quieres y el mas efectivo diria yoooooooooooooo!!!! son las sentadillas, son cansonas, tediosas, y a la vez tienes q hacer un gran esfuerzo, pero quien dijo q era fácil, yo diria q te pongas peso encima asi haces menos repeticiones, y tu musculo se atrofia mas rapido, deja pasar dos dias para q tus musculos se recuperen bien. po lo menso si lo haces en un mes y cominedo proteinas, esas piernas subiran su volumen.
Necesito engordar mis piernas lo antes posible, porfavor ayudenme, necesito algo efectivo
lo mas efectivo para engordar las piernas , son las SENTADILLAS, es el ejercicio por excelencia para eso, y lo mejor q tambien q pone un trasero super hermoso, solo q hay q ponerle u peso realmente considerable y la verdad muchas no les gusta entrenar asi, el otro q me gusta es ZANCADAS, necesitas bastante equilibrio, tus pompis se ponen redondas, bonitas, y por ultimo PESO MUERTO, te levanta los gluteos q no tienen idea, pero estos tres son ejercicios donde necesitaS poner mucho esfuerzo y empeño, yo los hago dos veces a la semana, lunes y viernes, dos horas en el gym, un peso donde solo puedo hacer 8 repeticiones y 4 series de cada ejercicio, y los complemento con, los demas para gluteos y piernas en maquina, Y POR SUPUESTO TOMAR MUCHA PROTEINA DESPUES DE ENTRENAR, no digo q tomen suplementos, sino hagan un batido, con yogurt, leche, un guineo, dos claras de huevo y avena eso no es muy caro, ESPERO LES AYUDE, A MI EN LO PERSONAL, TENGO UNAS PIERNAS Q YA NO PASAN DESPERCIVIDAS EN LA CALLE.
Esa avena es en polvo o en hojuelas nena? Gracias.
a mi me gustaria que me dijieran cada cuantos dias o son todos los diass diganme porfavor ??