Ejercicios básicos de fuerza muscular

Qué es el entrenamiento de la fuerza muscular

El entrenamiento de fuerza muscular, para que resulte exitoso en toda actividad que elijas, desde la práctica activa de un deporte, hasta la aplicación en programas de descenso de peso, debe incluir los ejercicios llamados básicos o fundamentales. Pero ¿cuáles son?

Los ejercicios básicos son aquellos en los cuales se estimulan los grandes grupos musculares como son: el pecho con los pectorales, la espalda con los dorsales y músculo trapecio, la cadera y pelvis con los glúteos y las piernas con los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

Estas grandes masas musculares consumen una cantidad enorme de energía cada vez que los trabajas. Incluso en reposo, cuando han crecido en volumen transversal, estos grupos musculares requieren el aporte de sustratos para su mantenimiento.

Por eso, es necesario que se los incluya en los planes de descenso de peso, ya que esa necesidad enorme de energía que requieren, las toman de las reservas del cuerpo: las grasas.

Se calcula que un ejercicio básico consume 100 veces más energía que el hacer un ejercicio de fuerza de músculos más pequeños.

Es por eso que si realizas por ejemplo abdominales, sentirás fatiga local, pero si haces un básico, el cansancio será total, llegando casi hasta el agotamiento.

Son ejercicios básicos de fuerza: Sentadilla completa, Fuerza en banco, Aperturas con mancuernas, Dominadas en barra y en poleas, Remo acostado y sentado, Envión y Arrancada Olímpicos y todos aquellos ejercicios con sus variantes que trabajen los grandes grupos musculares anteriormente nombrados.

Sólo te he nombrado los más populares para que tanto si acudes a un gimnasio, como si los realizas en casa, tengas en cuenta cuáles son las actividades de fuerza que te permitirán tener éxito en alcanzar tus metas.

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Lcdo en Educación Física.

ADVERTENCIA: esta nota tiene carácter informativo. Acuda siempre a un especialista. Ni el autor ni INNATIA se hacen responsables de los perjuicios ocasionados por el mal uso de esta información

13 Comentarios en "Ejercicios básicos de fuerza muscular"

Comentarios en Innatia
en informacion dice...

pero estaria bien si pusieran los ejersicios tal cual como deben ser

Publicado el 18 de ago, 2011 a las 19:55:48
elianaarce dice...

no entiendo o sea como es la cosa aca y en otros sitios web buscamos ejercicios y y aparecen otras cosas

Publicado el 29 de mar, 2016 a las 20:29:11
geraldine dice...

si nosierto wn

Publicado el 31 de ago, 2012 a las 01:30:58
BRI dice...

PERO PARA UN TRABAJO P. DE 1 AÑO ME SIRVE COPIAR Y PEGAR HACI TAL CUAL ESTA AQUI

Publicado el 9 de jun, 2013 a las 21:53:32
silvia dice...

pues poniendo algunos dibujos sobre los ejercicios k tendrian k acer pork con este articulo no t enteras de nada

Publicado el 29 de jun, 2011 a las 11:02:24
brittany dice...

fome la informacion es muy poca deveria tener un poco de imagenes y algo haci

Publicado el 8 de abr, 2013 a las 19:43:36
manny dice...

en realidad fue tan especifico que no se para que quieren ejercisios...los basicos son los mas populares los cuales incluyen a los musculos grandes y estos deriban a los pequeños...
dio un ejemplo con las sentadillas la cual haces una flexion ya sea parado o inclinado, de arriba a abajo usando unicamente las piernas ... en ese ejercisio trabajas la pierna completa incluyendo los gemelos, gluteos, femorales y cuadriceps en un solo ejercisio.
los ejercios locales o como quien dice ejercitar un solo musculo como ejemplo la pierna.... ya hablamos de un ejercisio unicamente a un musculo determinado ya sea el gluteo, los gemelos, los cuadriceps o los femorales pero solo deberas trabajar uno en particular....
la clave para obtener un musculo grande y fuerte, es incluir una cantidad un poco alta de carbohidratos a tu dieta, entrenar con intensidad con esto me refiero a que debe ser totalmente intenso hasta desfallar, hacer mas peso y pocas repeticiones siempre respetando las series, y el descanzo entre un ejercisio y otro debe ser un poco mayor al que realizas cuando buscas definicion...

Publicado el 29 de oct, 2011 a las 08:35:07
lidia dice...

hola estoy en un proceso de adelgazar me hice el bay pass gastrico y llevo bajado 45 kilos y estoy muy floja por falta de ejercicio ya que por 20 años fui tube obecidad mordida y quiero hacerme un plan de trabajo para mejorar mi aspecto..desde ya gracias..

Publicado el 18 de mar, 2012 a las 13:43:44
Laura dice...

El aburrimiento me y me aburooo XD

Publicado el 6 de may, 2013 a las 21:31:47