Cómo hacer ejercicios de kegel para mujeres paso a paso

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Que es kegel

Te cuento que en la década de los 40, el doctor y ginecólogo arnold kegel luego de numerosos estudios, desarrolló una serie de ejercicios destinados a tratar la incontinencia urinaria y a facilitar el desarrollo natural del parto. Así fue como dio origen a los famosos ejercicios kegel para mujeres.

La clave del éxito del metodo kegel para mujeres se basa en el trabajo sistemático que realizan los ejercicios sobre toda la zona muscular que envuelve la pelvis, ya que estos músculos son los encargados de controlar la orina y mantener los órganos como el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto en su lugar. ¿Quieres saber si los ejercicios kegel mujer son para ti? Pueden serte de gran ayuda sí:

• Pierdes gotas de orina al estornudar, reír o toser.
• Tienes regularmente una fuerte y repentina urgencia de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina.
• Sufres de incontinencia fecal.

Pero, ¿la rutina kegel solo sirve para la incontinencia urinaria femenina? Para nada, son muchos los beneficios que puede ofrecerte la tecnica kegel. ¡Descúbrelos a continuación!

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Para que sirven los ejercicios de kegel

Desde hace décadas, la medicina ha utilizado al ejercitador kegel para tratar diferentes dolencias:

• Incontinencia urinaria de esfuerzo. Es el escape de gota de orina al reír, toser, estornudar, correr o levantar algo pesado.
• Incontinencia urinaria de urgencia. Se trata de una necesidad tan fuerte de orinar que difícilmente se logra llegar al baño a tiempo.
• Debilidad uterina. Tiene lugar en general después de un parto, ya que en este se estiran y debilitan los músculos del suelo pélvico, pudiéndote causar problemas para de control de la orina. Los ejercicios kegel para mujeres pueden ayudarte a prevenir este problema si los realizas diariamente durante y después del embarazo.

¿Como hacer los ejercicios de kegel? Presta atención a los siguientes párrafos.

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Cuales son los ejercicios de kegel para mujeres

Hacer los ejercicios para la vejiga de Kegel es fácil y no necesitas un lugar especial para ello. Lo que si debes de tener en cuenta es realizarlos en un horario regular todos los días. Otra de las ventajas de la tecnica de kegel para mujeres es que puedes realizar los ejercicios kegel paso a paso en la postura que te resulte más cómoda:

• De pie.
• Tumbada boca arriba.
• En cuclillas.

¿Como hacer ejercicios de kegel?

Ejercicio 1

• Fíjate cuales son los músculos que necesitas comprimir si quieres dejar de orinar.
• Cuando ya los tengas identificados, apriétalos durante 5 segundos y luego relájalos durante 3 segundos.
• Añade al menos 1 segundo más cada semana hasta que seas capaz de apretar los músculos de la pelvis durante 10 segundos seguidos.
• Repite este ejercicio kegel mujer 15 veces por sesión, tratando de mantener rutina kegel por lo menos 3 veces al día.

Ejercicio 2

• Adopta una posición cómoda y concéntrate en la idea de que quieres frenar la orina.
• Contrae los músculos, tratando de tirar de ellos hacia arriba.
• Mantén los músculos apretados por 5 segundos y luego descomprime respirando suavemente.
• Repite el ejercicio 10 veces.
• Con el paso del tiempo, a medida que notes que los músculos se van fortaleciendo, incrementa la cantidad de tiempo de contracción hasta llegar a los 20 segundos.

Ejercicio 3

• Estando relajada en una posición cómoda, comienza a contraer y relajar los músculos de la pelvis lo más rápidamente que puedas hasta que te sientas cansada. Lo ideal es que al menos hayan pasado 2 minutos.
• Cada día intenta incrementar el tiempo de contracción hasta alcanzar los 10 minutos.

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Otros ejercicios para mujeres

Para mantener tus músculos firmes y tonificados, nada mejor que hacerlos trabajar con ejercicios específicos para cada zona. Por ejemplo, los que aparecen listados a continuación.

• Ejercicios para las piernas. Encontrarás una serie de sencillos ejercicios destinados a tonificar y engordar tus piernas en caso de que estas sean muy delgadas.
• Ejercicios de fuerza. Conocerás una lista detallada con las recomendaciones esenciales para que puedas en poco tiempo aumentar la masa muscular tanto de piernas, brazos y pectorales.
• Ejercicios para tonificar los gemelos. Descubrirás cuáles son los movimientos recomendados para fortalecer esta parte de tu cuerpo, siéndote de gran beneficio para caminar, correr y saltar mejor.
• Ejercicios para brazos y hombros. Vas a encontrar el paso a paso para realizar en casa los mejores ejercicios para que puedas desarrollar en poco tiempo la musculatura que deseas.