Qué es el índice de grasa corporal
El cálculo del índice de masa corporal es una medida aproximada para conocer si te encuentras dentro de zonas de riesgo para tu salud. Sin embargo, no dice nada sobre la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo. Para eso hay fórmulas indirectas que permiten calcular el porcentaje de grasa corporal.
El IMC (Índice de Masa Corporal) no es efectivo para culturistas, embarazadas y deportistas, ya que al basarse en la relación peso/altura, en la población anteriormente nombrada se produce una desviación que no se corresponde con la realidad.
¿Para qué sirve calcular grasa corporal? El porcentaje de grasa corporal es una evaluación de la cantidad de grasa que hay en tu cuerpo, siendo una medida fiable en los programas de descenso de peso, especialmente cuando se lo combina con el peso corporal.
Ya que puede darse el caso de personas que adelgazan, comprobándose en mediciones de grasa corporal y sin embargo, el peso sigue siendo el mismo o mayor. Esto es debido a que si se estuvo haciendo ejercicio físico, el músculo que se ha desarrollado pesa más que la grasa.
¿Te interesa conocer cómo calcular la grasa corporal? Presta atención a los siguientes párrafos.
Cómo calcular el índice de grasa corporal
Si realizas deporte intensivo o estás realizando una dieta estricta, es importante tener una idea aproximada del porcentaje de grasa para saber diseñar un programa de acondicionamiento. Existen diferentes formas de calcular el porcentaje de grasa normal. Las más importantes son las siguientes.
Fórmula de Deurenbergl
Sirve para calcular el porcentaje de grasa en función del IMC. Para calcular grasa corporal deberás realizar la siguiente fórmula.
% GC = (1,2 x IMC) + (0,23 x edad) - (10,8 x sexo) - 5,4
Sexo = 1 para varones y sexo = O para mujeres.
IMC= Peso (kg) / Talla ²(metros)
Fórmula de Hodgdon y Beckett
Estas fórmulas para calcular igc requieren las mediciones en centímetros con una precisión de 0.5 cms.
Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en hombres
- %Grasa = 495 / (1.0324 ? 0.19077 (log (cintura-cuello)) + 0.15456 (log (altura))) ? 450
Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en mujeres
- %Grasa = 495 / (1.29579 ? 0.35004 (log (cintura + cadera-cuello)) + 0.22100 (log (altura))) ? 450
Sin embargo, también puedes calcularlo mucho más fácilmente con una calculadora de porcentaje de grasa, que te será de gran ayuda para saber cómo calcular el porcentaje de grasa.
Para valorar los resultados y conocer el porcentaje de grasa normal de tu cuerpo, ten en cuenta que la tabla de valores comparativos es la siguiente:
Mujeres
- Grasa esencial 10-12%
- Atleta 14-20%
- Fitness 21-24%
- Aceptable 25-31%
- Obesidad 32% o más
Hombres
- Grasa esencial 2-4%
- Atleta 6-13%
- Fitness 14-17%
- Aceptable 18-25%
- Obesidad 26% o más
De todos modos el mejor método con menos desvío que puedes hacer es en un laboratorio con un especialista.
Diferentes formas de controlar el índice de grasa corporal
Para que no tengas sorpresas con la calculadora de grasa, nada mejor que mantener una dieta sana y balanceada y realizar una actividad física regular. También te conviene chequear periódicamente las calorías de los alimentos que consumes, entre otras cosas. Para ello te recomiendo leas atentamente los siguientes consejos.
- Cómo calcular las calorías diarias. Conocerás la forma adecuada de medir y calcular las calorías de los alimentos que consumes a diario.
- Cómo calcular las calorías para sacar músculos. Encontrarás la fórmula indicada para poder saber de forma sencilla y práctica los alimentos que quieres consumir para aumentar la masa muscular.
- Cómo calcular el peso ideal. Descubrirás el procedimiento correcto por el cual puedes descubrir cuál es tu peso ideal, de acuerdo a tu talla y altura.
23 Comentarios en "Calcular el índice de grasa corporal"
Las fórmulas nunca pueden dar lo mismo.
La de Deurenbergl solo tiene en cuenta el IMC y la edad, un disparate, pues suporer que a más edad, más % de grasa, es una generalización estúpida. Ya sé que la estadística dice que a más edad, más grasa, pero eso no implica que la fórmla sea adecuada.
Las de Hodgdon y Beckett al menos tienen en cuenta mediciones corporales, aunque limitarse a los perimetros del cuello y a cintura no proporciona suficiente precisión.
Existen fórmulas más adecuadas, que tienen en cuenta las mediciones de los pliegues cutáneos de diferentes partes del cuerpo, cuantos más pliegues, más precisas.
Saludos
estoy haciendo regimen y soy obeso
gracias a esta pagina estoy bajando de peso.
Tengo una grasa corporal de 538.9% esto es decepcionante estoy obesa que me,recomiendan para perder peso
baje masa corporal ......podre recuperarla ? cual seraia la comida e sacta q comer ? tal vez no comoo lo adecuado y x eso la pedi
deso conocer como eliminar la grasa de mi vientre. Gracias
Hola Alfredo,
La única forma de eliminar grasa de una zona determinada, es mediante cirugía (liposucción). Si no quieres ser tan drástico, el ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración (caminar deprisa, bicicleta, correr, nadar, remar) es la mejor forma de reducir la grasa almacenada.
Saludos
solo les comento que al efectuar las operaciones para sacar el % de grasa corporal no me cuadra con el ejemplo expuesto a mi me da 22.65 % y a ustedes les arroja como resultado 28.8 no encuentro el error me pudieran ayudar gracias y por todo lo demas exelentes todo
quiero saber si tengo sobrepeso