La costumbre de fumar es una enfermedad que se puede definir como una adicción. Es así que para empezar se tiene que concebir este hábito como tal, una adicción a una droga que en este caso es legal. No bastará la voluntad del fumador para dejar de fumar sino que tendrá que implementar un tratamiento que incluya diversas estrategias.
La ayuda de especialistas va a ser fundamental para poder dejar de fumar ya que se pueden requerir fármacos y tratamientos psicológicos a fin de dejar de fumar y transitar o procesar la abstinencia. Ésta puede provocar síntomas como:
- ansiedad por fumar nuevamente,
- sudor de manos,
- dolor de cabeza,
- irritabilidad,
- mareos y vértigos,
- hormigueros de la piel,
- pérdida de apetito,
- náuseas, etc.
Para dejar de fumar tienes que saber primero los motivos por los cuales quieres dejar. Es decir ser conciente de que dejar de fumar es para mejorar tu salud desde todo punto de vista. A partir de aquí tomas la decisión de dejar de fumar y eliges una fecha para cumplirlo y tener un cambio de vida.
Es importante superar los 3 primeros días de haber dejado de fumar ya que son los más difíciles. Luego del día 5 la ansiedad baja y ya se puede soportar mejor haber dejado de fumar.
También es fundamental tener una buena dieta en esta etapa y ante el deseo de fumar es bueno respirar profundamente, relajarse, beber líquidos y mascar chicle por ejemplo. Hacer ejercicios y evitar el café o el té así como el alcohol es también recomendado en esta etapa a fin de bajar los niveles de ansiedad.
En cuanto a la dieta se recomienda ingerir alimentos ligeros dándole prioridad a los vegetales, frutas y no comer carnes ni pescados fritos o guisados. Tampoco comer postres azucarados, condimentos fuertes como pimienta, chile, mostaza y relacionados.
- Ingiere mucho líquido, se recomienda tomar desde 5 o 6 vasos de agua al día, así como leche o jugos frutales.
- Se recomienda darse duchas y baños frecuentes en la primera semana que se haya dejado de fumar.
- Aprende a respirar aire puro, respira profundamente para absorber oxígeno.
- Cuenta con la ayuda y el apoyo de familiares y amigos para que te sostengan en este proceso. También puedes asistir a terapia psicológica a fin de que te ayude a dejar el hábito de fumar.
Otras terapias y técnicas para dejar de fumar te pueden ayudar como las que se detallan a continuación:
- La reflexología
- La acupuntura
- La hipnosis
- Terapias relajantes como baños calientes, masajes, piscinas, saunas
Utilizar hierbas para tratar dolencias pulmonares y bronquiales así como para lograr sustituir la nicotina. Es así que las hierbas como hojas de yerbasanta, gordolobo, tusilago, zarzaparrilla y romero, así como la hoja de lobelia se puede usar como sustitución del tabaco. Hay quienes señalan que las hierbas como la nébeda, la damiana, el regaliz, la menta, la datadura y la gingseg pueden ayudar a dejar de fumar. Otros sostienen que la raíz del cálamo al mascarse, genera rechazo a la nicotina así como mascar ajo.
En suma, si tienes realmente la intención de dejar de fumar puedes comprobar que existen varios trucos para lograr este objetivo.
16 Comentarios en "Trucos para dejar de fumar"
gracias por su aporte tratare de aprobechar para vencer este maldito vicio
YO CREO , QUE EL SER HUMANO TIENE QUE TENER MUCHA VOLUNTAD PARA LOGRAR EL OBJETIVO PROPUESTO.
Buenas tardes a todos,
Estoy cerca de cumplir tres meses de haber dejado el !!!! MALDITO CIGARRILLO !!!!, (dentro de cuatro días) no obstante, las ganas de volver a fumar no cesan... Hoy ha sido un día difícil, desde que me levanté el deseo de fumar me persigue constantemente...
Por ese motivo acudo a este medio para expresar mi sentir y desahogarme. Se que muchos de ustedes han experimentado esta sensación, y han podido superarla. Me asusta pensar que vuelva a caer en este vicio...Estoy seguro que mediante esta tribuna lograré superar este negativo deseo. Espero servir de espejo a muchos de ustedes y la vez recibir mucho aliento. Felicidades y adelante,
FRANCISCO
hola estoy intentando hace 3 dias dejar de fumar y se me hace muy pero muy dificil... igual estoy contenta porque de 20 cigarros que me fumaba estoy fumando 3 0 4... pero me gustaria dejarlo del todo...
Me ayudo en primera instancia a interiorizar la necesidad de dejar de fumar y a orientar la estrategia ara dejarlo
si se quiere vender un libro o un producto, este artículo es una neblina detras de la cual esta la verdad.
Yebo 40 años fumando y nesesito dejarlo kiero ke me aconsejen de manera ke no engorde ala vez
yo llevo 22 años y no he podido dejarlo el cigarrillo
QUIERO DEJAR DE FUMAR, EN LA ACTUALIDAD ME FUMO UN PAQUETE DIARIO AYUDEMEN CON CONSEJOS PRACTICOS PARA DEJAR ESTE MALDITO VICIO
yo me levante un dia , me mire al espejo,y me dije:
lo hare solo por hoy !! a ver que es lo que pasa....
tienes momentos en los que te acuerdas del tabaco muchisimo, pero la verdad...dura 1 minuto,despues sigues con tu rutina por lo menos 2 horas, hasta que vuelve el maldito recuerdo....simplemente es tener voluntad,y plantar cara a esa cosa tan negativa.....TABACO...
por cierto....llevo un mes y medio sin fumar,y aunque a partir del segundo dia, es insoportable...lo (he consguido),por lo menos hasyta ahora, y no os podeis imaginar,lo que se gana en calidad de vida.....saludos.