Cómo evitar calambres musculares

Lee también: ¿Cómo quitar los calambres nocturnos en las piernas?

Por qué dan calambres y cómo frenarlos

El calambre es una contracción súbita, un espasmo involuntario y repentino, que provoca gran dolor muscular y una situación paralizante en la persona que lo sufre. Los calambres en los gemelos, generalmente suceden durante la práctica de actividad física o por la noche, y duran varios minutos hasta que desaparecen.

Las causas de la aparición de los calambres pueden ser:

• Deshidratación
• Tensión o esfuerzo muscular excesivo
• Insuficiente riego sanguíneo a los músculos
• Carencia o depleción de minerales en tu dieta y cuerpo respectivamente

Quizás te estés preguntando: ¿como prevenir calambres? La manera más básica para controlar esta situación es intentar contraer el o los músculos opuestos al que se está produciendo el calambre, de forma de provocar la relajación de la masa muscular acalambrada.

Es por eso que cuando se ve a los deportistas con un calambre en los gemelos o calambres en pantorrillas, inmediatamente se le ayuda a subir la punta de los pies para producir la contracción de los tibiales anteriores, músculos opuestos a los gemelos, y de esa manera relajarlos y minimizar el calambre en el pie.

También es positivo un leve masaje, luego de que haya pasado la fase crítica de la contracción muscular involuntaria. Las rampas musculares también pueden serte de gran ayuda para atenuar molestias.

Lee también: Tratamientos naturales para el calambre muscular en las piernas

Alimentos para evitar calambres

El calambre se produce principalmente por fatiga del sistema neuromuscular, y la misma se asocia no sólo a la práctica de ejercicio físico, sino al insuficiente descanso, alimentación y recuperación de cualquier actividad que se realice.

Ahora bien, ¿como evitar los calambres en el cuerpo con la dieta? Ingerir alimentos con calorías vacías, esto es, que no contengan nutrientes como vitaminas y oligoelementos, producen reacciones de aparición de la fatiga en forma temprana y disminución de relajación por falta de magnesio.

La ingesta de magnesio en forma suplementaria ha sido comprobada científicamente, que puede ayudar a prevenir la aparición de calambres musculares en las manos y en otras partes de tu cuerpo.

Cabe destacar que los calambres en el embarazo son también bastante frecuentes, pero en este caso te recomiendo que consultes con tu médico para que te recete un tratamiento adecuado para aliviarlos.

Lee también: Plátano para los calambres

Remedios caseros para calambres musculares

Afortunadamente, existen varias soluciones que puedes emplear en casa para aliviar los calambres musculares. Algunas de las más efectivas, son las que aparecen listadas a continuación.

• Beneficios de la quina. Conocerás cuáles son las propiedades de este árbol que pueden ayudarte a recuperar la movilidad muscular y cómo debes de consumirlo para obtener su ayuda.
• Propiedades del plátano. Descubrirás cómo el rico contenido en minerales de esta fruta, especialmente de potasio y magnesio, pueden ayudarte a recuperar de calambres musculares rápidamente.
• Remedio de cerezas. Encontrarás el paso a paso para preparar este efectivo remedio casero que utiliza las propiedades antiiinflamatorias de la cereza para aliviar el dolor muscular.