Glutamina, el suplemento para bajar de peso fácilmente

La glutamina es el aminoácido más abundante presente en el cuerpo humano. Sin embargo, a pesar de participar en muchas funciones importantes del cuerpo, es considerado un aminoácido no esencial, ya que el organismo es capaz de producirlo por sí mismo. ¿Estabas en conocimiento?

Después de ser sintetizado por los tejidos, la glutamina se almacena en los tejidos musculares, en los pulmones, en el hígado, en el cerebro y en el estómago.

Desde hace décadas se ha venido investigando sus funciones benéficas. Se ha podido comprobar que interviene en:

• La salud del sistema inmunológico.
• La recuperación muscular, previniendo la pérdida de la misma.
• La regeneración celular del organismo.
• La regeneración de la mucosa intestinal.
• Estimula el funcionamiento del sistema nervioso central.
• La quema de grasas y pérdida de peso.

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Beneficio de la glutamina para quemar grasa y perder peso

Es considerado como un excelente complemento para cuando se quiere bajar de peso quemando grasas y mantener o aumentar la masa muscular.

Un aspecto que quizás no conozcas y que vale la pena destacar, es el hecho de que la glutamina no es quien actúa directamente en la pérdida de peso sino que a través de él se mejoran y reparan varios funcionalismos del cuerpo que provocan el adelgazamiento.

• Aumentará la actividad de las células de tu sistema inmunitario, particularmente las células sanguíneas, los macrófagos. Estos son los responsables de defender la sangre y los tejidos de cualquier agente maligno, ya sea bacteria, hongo o virus.

  Ayudará a que tu organismo se depure y elimine líquidos y sustancias nocivas que provocan retención de líquidos y aumento de peso.

• Te será de gran ayuda cuando desempeñes una actividad física o deportiva. Cuando se realiza ejercicio en forma intensa, el ácido láctico se acumula en los tejidos musculares, produciendo dolor y ardor. La glutamina no deja que suban los niveles de este ácido, evitando de esta manera molestias.
• Puede disminuir las tensiones musculares que aparecen normalmente después de que realizas ejercicio y ayuda a que los músculos se tonifiquen correctamente.
• Es un agente antiestrés ya que baja los niveles del mismo a nivel emocional y mental. El estrés mental conduce al aumento de la secreción de cortisol, una hormona que tu cuerpo utiliza para prepararse para las situaciones de estrés.

  El cortisol puede conducir a la pérdida de masa muscular y al aumento de peso, como mecanismo de defensa natural del cuerpo ante el estrés.

Conclusión: la glutamina aumenta la actividad celular y distiende los músculos evitando tensiones y dolor, con esto predispone a que las personas sigan haciendo ejercicio regularmente.

Estos efectos sumados a una dieta baja en grasa son una excelente ayuda para evitar el almacenamiento de la misma y además, impulsa a quemarla, provocando una ineludible pérdida de peso.

Pero, ¿quieres saber qué dice la ciencia al respecto?

Estudio sobre la eficacia de la glutamina para perder de peso
Durante el año 2014 se llevó a cabo un estudio que fue publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, en el cual se detectó que las mujeres obesas que tomaron suplementos de glutamina durante cuatro semanas, lograron perder peso.

Pero, lo más llamativo del caso es que lo hicieron incluso sin necesidad de cambiar su dieta alimenticia y sin hacer ejercicio.

Posteriormente, tomaron un suplemento rico en proteínas durante la misma cantidad de tiempo, pero no experimentaron ninguna pérdida de peso.

Aunque los resultados fueron muy positivos, los investigadores afirman que se necesitan realizar más estudios sobre todo, para determinar la dosis de glutamina que se debe de consumir para obtener este beneficio.

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Cómo obtener glutamina de los alimentos

Este aminoácido está presente en varios alimentos de consumo diario, fíjate en la siguiente lista.

Alimentos de origen animal

• Productos lácteos
• Carnes
• Pescado
• Huevos

Alimentos de origen vegetal

• Legumbres secas: soja, cacahuetes, lentejas, garbanzos, fenogreco, judías, etc.
• Vegetales: aloe vera, lechuga, rúcula, perejil, etc.
• Frutas: dátiles, naranjas, grosellas negras, piña.
• Cereales integrales: cebada y arroz.
• Frutos secos y semillas: semillas de girasol, de calabaza, de sésamo, avellanas, nueces, almendras, piñones, etc.

También puedes consumir la glutamina presentada en:

• Polvo
• Cápsulas

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Dosis de glutamina a consumir

Entre 5 y 15 gramos es la cantidad que estiman los nutricionistas que el organismo necesita diariamente para obtener los beneficios que este aminoácido puede proporcionarle.

Si te preguntas si ¿su consumo tiene alguna contraindicación?, la respuesta es afirmativa.

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Contraindicaciones

No es aconsejable su ingesta como suplemento, en los siguientes casos:

• Si sufres alguna enfermedad del hígado.
• Si padeces enfermedades renales o síndrome de Reye.
• Si estás embarazada o amamantando.