Los efectos de la glutamina sobre el desarrollo muscular han sido objeto de muchas investigaciones que avalan su uso como suplemento, en especial si desarrollas una actividad física intensa.
No obstante, la glutamina te puede ser útil además, en situaciones en las que aumenta el consumo de proteínas, tal como ocurre ante un estrés intenso.
En cualquier caso, necesitas saber cómo y cuándo tomar la glutamina. para obtener todos sus beneficios:
- La dosis adecuada de glutamina varía entre 10 y 20 gramos al día, dependiendo de tu peso y de tu nivel de entrenamiento.
- En general, 1 gramo de glutamina al día, por cada 10 kilogramos de peso es un consumo promedio apropiado.
- Puedes distribuir la toma de glutamina a lo largo del día. Sin embargo, se recomienda tomarla después del entrenamiento, para favorecer la recuperación muscular y antes de ir a dormir, para estimular la hormona del crecimiento.
- Por otra parte, si combinas el consumo de glutamina con el de creatina en dosis adecuadas, intensificarás los resultados obtenidos.
3 Comentarios en "Como tomar la glutamina"
Por favor deseo saber cual de las glutaminas me dará mejor resultado para ganar masa muscular en las piernas
gracias
Soy una mujer de 55 años, y pienso usar la glutamina para adelgazar, y aumentar musculo magro, pero la voy a combinar con melatonina que hacen un equipo perfecto, saludos.
Exelente articulo. Felicitaciones!!!