Ejercicios de fuerza para niños

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Qué es fuerza en educacion física

Quizás ya hayas escuchado hablar de que la fuerza en física es una capacidad motriz que se caracteriza por procesar y trasformar la energía. Mientras tanto, fuerza en educación física es la capacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos. Esto se refleja en la capacidad que tienen tus músculos de realizar un trabajo.

Los niños pueden y deben fortalecer su sistema muscular ya que se encuentran en etapa de desarrollo. Sin embargo, los ejercicios de fuerza para niños no pueden ser los mismos que los de los adultos, ya que tienen características diferentes. Pero, ¿cuáles son las actividades de educación física para preescolar que más gustan a los niños?

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Juegos de fuerza para niños

Los ejercicios clásicos de fuerza tienen un esquema de movimiento muy definido, trabajan en uno o dos planos, son analíticos y estimulan determinados grupos musculares. El movimiento es por tanto construido.

A pesar que los niños pueden llegar a hacer ese tipo de ejercicios con el peso de su propio cuerpo, no es lo más conveniente por las características propias de este período de crecimiento. En la infancia es conveniente que la fuerza se desarrolle con movimientos globales, básicos, que involucren grandes grupos musculares y con ejercicios que se ejecuten a modo de juego.

Los mejores ejercicios para que los niños desarrollen su fuerza es a través de acciones como arrastrar objetos, empujar, o hacer movimientos de tracción.

Ejercicio 1

Es un ejercicio de fuerza muscular, que se realiza en pareja, que potencia en educación física los ejercicios de fuerza para niños.

• La pareja debe de colocarse de pie, de modo de quedar espalda contra espalda del compañero.
• A una señal cada uno debe empujar hacia atrás intentando desplazar a su compañero.
• El que se cae pierde.

Ejercicio 2

Este es uno de los juegos de fuerza en educación física que más gusta realizar a los niños.

• Ambos compañeros deben estar espalda contra espalda, pero sentados en el piso.
• El juego consiste en empujar hacia atrás al compañero, pudiendo para ello usar los brazos colocando las manos contra el suelo.

Ejercicio 3

• Todos los participantes se colocan de pie, uno frente al otro.
• Con los brazos estirados cada uno coloca las manos en los hombros del compañero.
• A un señal empujan hacia adelante. No es válido empujar despegando las manos de los hombros.

Ejercicio 4

Este juego es especial para que lo incorpores a tus clases de fuerza en educacion física.

• Se forman dos grupos y cada uno se coloca en los extremos de una cuerda.
• El juego consiste en que ambos equipos tiren de ese extremo intentando arrastrar al equipo contrario.
• El que suelta la cuerda pierde.

Ejercicio 5

Este ejercicio funciona muy bien en las actividades de educación física.

• Consiste en formar dos equipos con tus alumnos, que deben de colocarse detrás de una línea trazada en el piso.
• Cada equipo designa un integrante que será quien tome la cuerda de un extremo, pero debe de hacerlo estando acostado en el suelo.
• Los demás integrantes del equipo, deben de tirar del otro extremo, intentando llegar a la meta antes que el equipo contrario.

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Otros ejercicios de educación física para niños

Si te encanta la idea de incorporar a la rutina diaria de tus hij@s, ejercicios y actividades de educación física, estás de para bienes, ya que existe una gran variedad de ellos. Te recomiendo le des un vistazo a los que conforman la siguiente lista.

• Ejercicios de pelota. Encontrarás varias ideas de juegos con pelota, que los pequeños disfrutarán un montón y les ayudará a mejorar la coordinación de movimientos y los reflejos.
• Ejercicios de calentamiento. Conocerás cuáles son los ejercicios que debes de incluir en una rutina de calentamiento, para que los niños no se lastimen a realizar algunas actividades físicas.
• Ejercicios de velocidad. Descubrirás cuáles son los mejores ejercicios para estimular y desarrollar la velocidad en los niños y con qué frecuencia deben hacerlos.
• Ejercicios de natación. Vas a descubrir cómo comenzar a desarrollar el amor por la natación en los niños y cuáles son los beneficios que este deporte les puede ofrecer al comenzar a practicarlo a corta edad.