Rutina efectiva para quemar grasa

El circuito se potencia en sus efectos si tienes la posibilidad de correr entre cada estación 50 o 100 metros, de este modo quemas mayor cantidad de calorías y aumentas en gran medida la frecuencia cardíaca.

Realiza cada estación por un período de tiempo de 45 segundos.

Ejecuta la mayor cantidad de repeticiones posibles a lo largo de ese período. Pasa a la siguiente estación inmediatamente y cuando estés preparado en la posición inicial comienza el ejercicio siguiente. Intenta no parar hasta la finalización del circuito en su totalidad.

Haz una pausa de 5 minutos si no estás muy fatigado y repite otra vuelta. El máximo es de tres vueltas.

Circuito para eliminar grasa

1. Push up: Posición de plancha contra el suelo. Puntas de los pies contra el piso. Tronco recto. Sube y baja el pecho flexionando y extendiendo los brazos.
2. Abdominales: De espaldas la suelo. Piernas a 90º elevadas. Manos a la nuca. Eleva el tronco despegando hombros del piso.
3. Dorsales y hombros: Boca abajo. Piernas estiradas. Mentón dirigido ligeramente hacia el pecho. Por encima de la cabeza realiza círculos con las manos como si estuvieras nadando.
4. Lunge: De pie. Una pierna adelante, la otra atrás. Tronco recto. Baja la cadera flexionando ambas rodillas, manteniendo recto el tronco. A la mitad del tiempo cambia la posición de las piernas.
5. Abdominales II: De espaldas al suelo. Estira las piernas y elévalas perpendicular al piso. Sube el tronco y con las manos toca a un costado y el otro de los pies.
6. Glúteos: De espaldas al piso. Piernas flexionadas, pies contra el suelo separados ancho de caderas. Sube la pelvis apretando bien los glúteos y vuelva a la posición inicial.
7. Carrera en el lugar: Dos niveles. Nivel alto: De pie. En el lugar llevar alternadamente los talones al glúteo. Nivel bajo: De pie. Correr en el lugar despegando sólo los talones del piso, mientras que las puntas de los pies siempre permanecen en contacto con el suelo.