Ejercicios para la cifosis: descubre cómo corregir la postura

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Qué es la cifosis dorsal

Te cuento por si aún no lo sabes, que la cifosis es una curvatura exagerada de la columna dorsal, es la típica ‘joroba’ que se forma en la espalda alta, producida por diversas causas, entre ellas debilidad muscular. Los ejercicios para la cifosis pueden ayudarte a corregir esta desviación.

Es necesario aclarar que la columna vertebral presenta curvaturas fisiológicas que son normales y necesarias para el buen funcionamiento orgánico. El término cifosis, usado como descripción patológica, es cuando esa curvatura es más pronunciada de lo normal. Por tanto sólo un especialista puede determinar si hay algún grado de patología.

Por regla general cuando la curvatura de la columna es de 45 º o mayor se puede hablar de cifosis como una deformación. Si tienes la inquietud de saber como corregir la cifosis, lo que te puedo decir que es posible mediante la ayuda de especiales ejercicios para corregir la cifosis.

¿Quieres conocer cuáles son los mejores ejercicios para la columna? Toma nota de los siguientes párrafos.

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Ejercicios para la cifosis

Recuerda que la cifosis también es la resultante por compensación de un aumento de la curvatura lumbar. Por eso, en los ejercicios para corregir cifosis
hay que estirar la zona baja de la espalda y permitir restablecer la función dorsal.

Ejercicio 1

Sentad@ en el suelo, con las piernas estiradas y las manos apoyadas atrás. intenta llevar lo más que puedas el pecho hacia adelante, manteniendo la posición por unos segundos y relaja. Repite al menos 15 veces.

Ejercicio 2

De espaldas al piso, con los pies apoyados y las rodillas flexionadas, intenta llevar los brazos extendidos hacia atrás por encima de la cabeza tomando aire, hasta tocar el piso con las manos por lo menos. Vuelve a la posición inicial espirando.

Ejercicio 3

• De rodillas frente a un espaldar coloca las manos sobre éste con los brazos extendidos y separados un poco más del ancho de hombros. La espalda debe de estar recta.
• Inclínala hasta que la cabeza en línea con el tronco, sobrepase la línea de los hombros.

Ejercicio 4

• Colócate de espaldas al piso con los brazos extendidos al costado del cuerpo y con las palmas hacia arriba.
• Las piernas deben estar elevadas y flexionadas.
• Lleva las rodillas hacia el pecho, elevando la cabeza del suelo. Mantén esta posición por unos segundos y regresa a la posición inicial

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Otros ejercicios beneficiosos para la columna vertebral

La columna vertebral es el soporte y eje de tu cuerpo, con lo cual mantenerla saludable es fundamental, ya que debido a malas posturas y a otras acciones incorrectas, suele sufrir diferentes problemas, por ejemplo la cifosis postural. Afortunadamente, así como existen ejercicios para corregir la cifosis y la cifoescoliosis dorsal, también hay otros ejercicios destinados a sanar la lumbalgia, ciática, etc.

Te recomiendo le des un vistazo a los ejercicios que se listan a continuación, ¡te serán de gran ayuda!

• Ejercicios para la lumbalgia. Vas a descubrir una serie de ejercicios destinados a eliminar los síntomas de lumbalgia. Te ayudarán a descargar y descomprimir toda la musculatura circundante, para que de esa manera puedas aliviar tu dolor de cintura.
• Ejercicios para la ciática. Descubrirás una rutina de ejercicios para fortalecer tanto la musculatura de la espalda como la abdominal, para que de esta forma ayudes a descomprimir el nervio ciático que te causa tanto dolor.
• Ejercicios para la hernia discal L5 S1. Vas a conocer una serie de ejercicios fáciles de realizar, que te ayudarán a recuperar la movilidad gradualmente.