Ejercicios posturales para la espalda

Ejercicios de postura para la columna vertebral

En el ámbito del movimiento humano, la actividad física puede ser utilizada de diferentes maneras, entre otras realizando ejercicios de propiocepción, fundamentales para asimilar naturalmente una buena postura. De allí la importancia de los ejercicios posturales de la columna vertebral, para el mantenimiento de la salud de tu espalda.

La propiocepción sirve para que el cuerpo pueda detectar el movimiento y posición de los diferentes segmentos articulares y así, por tanto, definir la postura que ocupa en el espacio.

El ejercicio físico no se limita a desarrollar la fuerza, la resistencia o la velocidad, también existen actividades que desarrollan el sentido cinestésico y la percepción espacio temporal.

Ejercicios de postura

  • De espaldas al suelo. Piernas estiradas. Brazos al costado del cuerpo. Activar el abdominal llevando el ombligo hacia adentro. La espalda lumbar no tiene que estar separa del suelo más que el ancho de un dedo. Elevar una pierna extendida hasta los 90º cuidando de mantener la espalda en posición neutra, es decir, de la misma forma en que se inició el ejercicio, sin que aumente ni disminuya la curvatura. Repetir 10 veces de cada lado.
  • De pie. Brazos al costado con palmas hacia abajo. Flexionar levemente las piernas que están separadas el ancho de hombros. Coloca la espalda recta, eliminando las curvaturas fisiológicas normales que tienen. Para hacer esto deberás replegar ligeramente la pelvis y estirar la columna cervical hacia el techo. Permanece en esa posición respirando normalmente, percibiendo los cambios de tensión y relajación de los músculos y sosteniendo la espalda lo más vertical que puedas.

La finalidad de estos ejercicios es que aumentes tu sensibilidad neuromuscular para que puedas adoptar posturas correctas. Recuerda que la buena postura depende de la mejor posición que puedas adoptar en el espacio-tiempo y ésta depende de tu desarrollo perceptivo.

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Lcdo en Educación Física.

ADVERTENCIA: esta nota tiene carácter informativo. Acuda siempre a un especialista. Ni el autor ni INNATIA se hacen responsables de los perjuicios ocasionados por el mal uso de esta información

3 Comentarios en "Ejercicios posturales para la espalda"

Comentarios en Innatia
vivi dice...

intereante ,

Publicado el 18 de nov, 2014 a las 20:45:30
yusimi martinez isaac dice...

quien fue el autor de este artículo y donde puedo encontrar más temas referido a la prevención de la cifosis

Publicado el 22 de mar, 2015 a las 18:48:15
roberto carlos marquez dice...

Ya hice mi comentario pero parece que desapareció.Si disponen de bibliografía referente a TODOS LOS EJERCICIOS PARA LA ESPALDA, les agradecere me lo hagan saber,así costos,medios de pago,etc.Muchas gracias.

Publicado el 17 de ene, 2016 a las 13:19:29