El tratamiento con ejercicios de la hernia discal, debe llevarse a cabo cuando haya pasado la fase aguda de dolor, nunca antes.
En la hernia de disco, el reposo en cama, no puede durar más de dos o tres días, según coinciden la mayoría de los especialistas consultados.
El programa de ejercicios debería ser supervisado por un fisioterapeuta, debido a que una mirada experta es necesaria para determinar cuándo pasar a un nivel superior dentro del programa.
- La primera etapa de actividad se debe realizar con ejercicios aeróbicos, siendo el más aconsejable el caminar, porque se puede controlar el movimiento y minimizar la presión discal, por efecto del impacto contra el suelo.
Luego es necesario comenzar con ejercicios de estiramiento de piernas y muy suavemente de la zona lumbar. Hay que evitar la flexión del tronco cuando se está sentado o cuando se está de pie con las piernas estiradas, ya que es ahí donde más presión sufre el disco.
Ejemplo de estiramiento
De espaldas al suelo. Flexionar una pierna con el pie contra el piso. Elevar la otra en semiflexión, ayudándote con ambos brazos, llevando suavemente la rodilla hacia el pecho. Eleva también levemente la cabeza.
- La segunda etapa, consiste en incrementar el trabajo aeróbico, aprender posturas para levantar pesos y comenzar con ejercicios de fuerza isométrica.
- La tercera etapa, empieza a las 8 semanas hasta las 12, y se debe seguir durante toda la vida a modo de prevención. En esta etapa, se hacen ejercicios de estabilización lumbar, de fuerza, de flexibilidad y aeróbicos ampliando la gama de posibilidades.
Es importante mantener la capacidad de contracción, la flexibilidad lumbar, la fortaleza abdominal y el tono muscular general.
83 Comentarios en "Ejercicios para la hernia discal"
hola, tengo una hernia de disco l5 s1, el neurocirugano me dice que no me recomienda la cirugia, tengo unos dolores intensos, estoy tomando lyrica, pero creo que esta medicina no puede curarme el dolor, ya que es demasiadooo. necesito por favor que me aconcejan, que ejercicios o que otra forma tengo de buscar ayuda con otra cosa que pueda curarme esta terrible enfermedad, que me tiene muerta en vida, muchas gracias para las personas que pueden aportarmen cosas nuevas, Dios los bendiga!
sandra yo tengo 37 años estoy operado del dia 20 de dicienbre 2012. hernia discal L5 S1 no me an colocado hierros solo liberar raiz nerviosa de pierna izquierda. todos aconsejan no operar yo hice caso y aguante hasta terminar tomando morfina y no poderme mover del sillon ni para ir a la cama.despues de operado tines molestias de las 24 grapas pero creeme que no es nada no te enteras de nada en la operacion yo de ti lo pensaria pero con mi resultado yo sabiendolo me ubiese operado mucho antes. ahora tomo 2 paracetamol al dia y solucionado y cada dia menos dolor este dia 23 voy a primera consulta ya os contare .espero que mejores ANI,MO
reno la esperanza no puedes perderla, nunca y menos tu con 21 años. yo tengo 37 y me opere por que no tenia vida del sillon yo no me podia levantar por mas de 3 meses y como 15 años sufriendo ciaticas y lunbagos muy fuertes. animo que seguro que te daran alguna solucion que por lo menos te dara algo de calidad de vida .suerte
hola luis me llamo isa he leido tu comentario sobre tu operacion ¿como estas y si as hecho reabilitacion ? pues yo llevo desde el dia 1de febrero y estoy echa polvo en cama desde entonces ya ke se me salio por la herida likido celorraquideosabes como mejorar esto
Luis.... cuanto tiempo tenias con tu problema....(recuerda ue la edad es en factor importante ya que algunos tenemos mucho tiempo con este problema y si tus huesos y doscos estaban ya en la madurez, eso te alludo mucho) en cuanto a la mejoria, al parecer tenemos algo parecido te platico mi problema
El 18 de abril de 2011 tuvimos una situación y por no perder una
maquina en el trabajo el jefe nos iso cargar la maquina a peso,
obviamente tuve secuelas me an estando
estudiando en el seguro social.
Datos de resonancia magnética nuclear en hospital Tardaron un año despues de la leccion en comenzar a atenderme) Amerimed:
Técnica:
-Se practico el estudio mediante la adquisición de las siguientes secuencias:
Axial, Sagital T1 sagital T2W, STIR Y coronal TW en fase simple.
Hallazgos:
-Existen cambios en relación a la enfermedad degenerativa de
disco en múltiples niveles, particular mente a nivel de L4-5 y L5-S1.
-Las imágenes en plano axial muestran abombamiento
circunferencial y para central derecho a nivel L1-2 y L2-3,
lo que pudiera condicionar comprecion radicular particular
mente a este ultimo nivel.
-A nivel de L3-4 existe abombamiento circunferencial
y estenosis de secesos laterales.
-A nivel de L4-5 existe fenómeno de abombamiento circunferencial
y prostución discal central y para central izquierda, lo que
condiciona estenosis de reseso lateral y comprecion radicular,
e incluso canal medular estrecho.
-A nivel de L5-S1 existe abombamiento
circunferencial discal y para central derecho.
-No se identifica mas intra o extradurales.
Comentarios:
-Abombamiento circunferencial en múltiples niveles.
-Prostrucion discal central y para central izquierda a nivel de L4-5.
-canal medular estrecho.
Datos de electroneuromiografia en Centro Medico de Diagnostico Integral
Comentarios:
-EMG reporta valores de latencia sensorial de N.
peroneo PROLONGADO EN MPI.
-Latencia motora distal de N. peroneo PROLONGADO EN MPI,
menor amplitud y velocidad de conducción normal.
-Ondas F de N. tibal comparativa normales.
-MIOGRAFIA DE AGUJA;se explora para espinales bilaterales de L4,5 Y S1,
mio tomas distales representativos en MPI. se observa inestabilidad de
membrana para S1 izquierdo y distal en extensor común de ortejos (pedio)
de MPI, ondas y ocasionales fibrilaciones.
Conclucion:
-EMG se reporta anormal y con datos compatibles con
radiculopatia crónica de S1 izquierda.
Bueno este es mi caso, el especialista me mando a la paz (ciudad capital)
a neurocirugía para que el cirujano decida si opera o no y en caso muy
probable de hacerlo quieren quitarme un disco y poner varillas en su lugar,
la verdad ya tengo tiempo buscando que no me la hagan, buscando soluciones
me gustaría saber si ustedes podrían alludarme con mi problema,
el doc. dice que tengo 3 discos comprimidos y uno se salio de su ligar
mordiendo así el nervio que baja a la pierna izquierda y provocando
el dolor en esta al hacer cualquier clase de esfuerzo.
Llevo un mes en esta terapia, al rededor de 23 cesiones, mi columna ahora esta mas derecha, camino 20 beses las distancias que caminaba, el dolor bajo la intensidad, ahora hasta puedo salir por las mañanas a trotar un poco al rededor de 1 hora, estudios recientes (de el dia de aller) muestran alineación, según la doctora que los miro (no el terapeuta sino otro medico particular) no mira mejoría en cuanto a separación de discos, pero si en cuanto a alineas-ion y a que el problema no se ha degenerado ya que comenta que toda mi espalda esta dañada, también en su opinión no es recomendable la interbencion ya que tengo 21 años y es mas la posibilidad de paraplegia que de mejoría, también me recomendó seguir dos meses mas con terapias ya que gracias a estas mi problema no se me ha degenerado, que en estos dos meses por el tiempo que tengo dañado es mas seguro comenzar a ver mejorías en cuanto a descomprecion.... si te fijas únicamente tenias una hernia y al parecer mi espalda esta destruida completamente, que esperanzas le pueden dar a una persona con su espalda destruida a los 21 años.......
para quienes sufren de hernias discales y su peso es alto deben hacer lo posible por bajar de peso , si de pronto hay problemas mala calcificación entonces os recomiendo que utilice el cloruro de magnesio en capsulas o disuelto en agua :1 litro de agua y disuelve una cucharadita de 33 mg del cloruro de magnesio lo tomas en la mañana y en la tarde si estas muy afectado u sino una copa al día. También dejo otro alternativa un número de los códigos sagrados de sanación para reducir el dolor #911 lo debe repetir 45 veces durante 45 días por lo menos aminora el dolor.Cuando las enfermedades se manifiestan sin haberlas ocasionado muchas veces son por nuestras actitudes y sentimientos pueden ser frustrados o resentimientos consigo mismo o con los demás por eso dejo estas frases para que las repitan todos los días" LA VIDA APOYA TODOS MIS PENSAMIENTOS ;POR ESO ME AMO Y ME APRUEBO, Y TODO ESTA BIEN "del libro Usted puede Sanar su Vida de Louise L.Hay . Ahí le dejo esta sugerencia y que le sirva a muchos.bendiciones.
A MI ME DOLIA DE IGUAL MANERA LA ESPALDA Y LAS PIERNAS ME RECOMENDARON UN ALPHABIOTISTA SON BUENOS ME HE SENTIDO DE MARAVILLA
sandra pues fijate ke yo tambien tengo lo mismo ke tu l5s1 y un dolor insoportable ke la solucion al dolor es la sirujia x ke yo ya cale todos los metodos y terapias y nada ke se me quita el dolor ya tengo 1 ano y nada ahorita esto esperando la sirujia x ke ya no puedo sentado ni parado asta acostado me duele si ya no ajuantas el dolor nomas ke me opere pongo comentarios sobre la operacion para a ver si te animas a la sirujia echele ganas y suerte ojala y mejores adios
a mi me operaron de una hernia discal en el 2009, me quitaron el disco, como ustedes dicen los dolores son insoportables, llega el momento que ningún medicamento te quita el dolor; me operaron y mi dr. me recomendó no usar tacon alto, no cargar pesado, no planchar, no barrer y no trapear, y no subir de peso; a veces como mujer es imposible, pero trato de no hacerlo, ya que he conocido gente que la han operado hasta tres veces de lo mismo. así que necesitan cuidarse mucho y llevar una terapia de ejercicios de por vida. Dios los bendiga
yo tambien sufri unos dolores perros insoportables me dolia hasta respirar increible, pero con el tratamiento de ozonoterapia pues se me quito el dolor por completo tambien hice el tratamiento de la radioterapia buenisimo, claro todo con el fisioterapeuta ahora no tengo dolor y por no cuidarme hacer cosas que no podia pues como se me olvido que tenia hernia hice un ezfuerzo indebido y zas se me implociono la hernia ahora ahondo por los ejercicios son bastante buenos tengo una pierna casi entumida debido a la hernia que se me salio de lugar os recomoendo la ozonoterapia chao
Amigo que mala noticia la ozono terapia es la peor terapia que pudiste tomar ya que produce fibrosis y al ser intervenido es mas complicada la cirugía, únicamente te calmara el dolor x un tiempo (dependiendo cuanto te cuides pero no la recomiendo en lo personal, suerte ;-)
hola me llamo javi, a mi hace tres años me opero un neurocirujano dde la L5-S1 y todo perfecto. alguna vez se me carga la espalda pero 4 estiramientos y todo solucionado.
hola javi yo tenia hernia L5 S1 con dolor de ciatica en pierna izquierda me operan y dsaparece dolor y a los 15 dias vuelve algo de dolor a pierna con dos paracetamol al dia no tengo casi dolor voy a enpezar rehabilitacion y espero que ese dolor desaparezca. tu tenias dolores despues de operarte? aparte de las molestias de operarte
garcias y un saludo
Hola
te comento, tengo el mismo problema, un neurocirujanos me
recoemndado que no me opere, solamente ejercicios, yo estoy mejor gracias a dios, solamente ejercicios basicos pero lo principal caminar y caminar a un paso energico, 30 cuadras 15 de ida y 15 de regreso todos los dias, si eres
constante mejoraras, al caminar da pasos largos de lo contrario no estiras el ciatico, sufriras pero sanaras
nada es gratis, tengo fe que llegaras a buen puerto, no te operes. la mejor columna es aquella que no se opera.
suerte, solo camina.
chaoo
Hola respecto sus apoyo, pero créeme que yo sufrí 6 meses con dolor tremendo de heenia discal l5 s1 ybprobe de todo y nada me sirvió tanto que el pie izquierdo se me quedo totalmente dormido me aplicaban cortizona, tomaba lyrica y lo uniko ke me hizo fue inflame orrible como unsapo al final decidí operarme con neurocirugano me liberó el nervio ciatico no me puso tornillos ni nada, la verdad llevo 8 meses operada y ese terrible dolor no volvió no les voy a mentir que siento molestias en mi rehabi pero ya empecé ejercicios pilates aguagym y caminar rápido, aún no trabajó puesto que soy monitora de gym y prefiero esperar un poko más, pero yo pensaba igual no mebopero pero luego del infierno de dolor ke pase a mis 31 años me ubiera operado antes, yo pienso k komo toda operación en alguna ocasión tiene sus molestias, ahí les dejó mi experiencia besos a todos y siento mucho los que estén pasando por ese terrible dolor ke sólo lo entendemos los ke lo hemos padecido