La Sentadilla es uno de los mejores ejercicios de fuerza para tonificar, fortalecer y desarrollar la musculatura de piernas y glúteos. En un mismo movimiento trabaja en forma dinámica y a su vez en sinergia (ayuda) glúteos, cuádriceps (parte anterior de los muslos) e isquiotibiales (parte posterior de los muslos). Asimismo estimula toda la musculatura profunda y estabilizadora del tronco y la pelvis.
Es por tanto un ejercicio completísimo para trabajar en forma integral, y una actividad básica e insustituible en todo programa de fuerza y musculación. Lo utilizan desde deportistas de alto rendimiento a sujetos que participan en planes de descenso de peso.
La hipertrofia (aumento del volumen de la fibra) de los grandes grupos musculares, como es el caso de glúteos y piernas, incrementa el metabolismo de base, permitiendo al cuerpo una mejor eficacia al momento de eliminar la grasa corporal acumulada.
En el vídeo se pueden observar 6 variantes del mismo ejercicio base. De esta manera puedes cambiar periódicamente el movimiento, sin descuidar el programa de fortalecimiento, ya que seguirás estimulando los mismos músculos con ligeras variaciones.
16 Comentarios en "6 tipos de sentadillas para glúteos perfectos"
me interesan ejercicios para las piernas y los gluteos como sentadillas
tenia dudas sobre como hacer esos ejercicios para endurecer el busto y los muslos. gracias por la ayuda.
pa ya lo tines gordii
Gracias por mostrar diferentes ejercicios asi podemos variar para no enfadarnos. Me gustaria saber si es diferente ejercicio para la flacidez de la entrepierna
las dietas van dejando flaccidez,y estos ejercicios me permiten evitarla,ademas me aplico hielo con piedra lumbre( en una taza de agua fria disuelves una cucharadita de piedra lumbre y lo congelas en el freezer) esto despues te lo aplicas enlas zonas que necesites reafirmar. minimo tres veces a la semana.
Hola gracias por los ejercicios.
ala ke wenas etas cNtadillas ztan wenas pa mii ke iia no voii al GYM i m puc awada wjajaajaj
Soy una chaba de 18 agan ejercisios no sean flojos
estos ejercicios son muy buenos para engrosar las piernas gracias los recomiendo a las personas que esten interesadas.