Ejercicio para glúteos y piernas: Lunge

La ventaja principal del ejercicio Lunge, es la de posibilitar un rápido aumento del tono muscular debido a la posición que adoptan los pies, aumentando el volumen de glúteos y la tonificación de las piernas.

Ejercicio Lunge para tonificar glúteos y piernas

• Coloca un pie adelante y el otro por detrás apoyando la punta y parte media, dejando elevado el talón.
• Espalda neutra con el tronco derecho, sin inclinarlo en ningún momento hacia adelante.
• Flexiona ambas rodillas hasta que la que se encuentra por detrás casi llegue a tocar el suelo.

Puntos a tener en cuenta

• La rodilla de la pierna adelantada, permanece, en todo instante, por detrás de la línea vertical imaginaria de los dedos de los pies.
• La rodilla de la pierna de atrás, cuando se flexiona, permanece justo por debajo de la cadera.
• Inspira cuando bajas, espira cuando extiendas las piernas.
• Separa los pies el ancho de tus caderas para no perder el equilibrio

Puedes añadir intensidad al ejercicio, colocando un peso sobre los hombros, como una barra con pesas o un saco de arena, o bien sosteniendo unas mancuernas con los brazos a los costados del cuerpo.

El ejercicio Lunge, se realiza siempre en el lugar y está completo cuando se hacen la misma cantidad de series y repeticiones de cada lado. Es decir, si ejecutaste 10 repeticiones con la pierna derecha adelante, debes realizar otras 10 repeticiones con la pierna izquierda adelante, para completar la serie y trabajar en forma simétrica.

En el vídeo puedes observar la ejecución de la técnica de movimiento adecuada.