El glúteo es uno de los músculos más voluminosos del cuerpo, responsable de la extensión de la cadera y de la abducción de la pierna.
Ejercicios para fortalecer glúteos
- En cuadrupedia baja, esto es posición de banco apoyando rodillas y codos con antebrazos en el suelo. La espalda esta recta, formando una línea entre los hombros y los glúteos. Separa del cuerpo, lateralmente hacia afuera, la pierna derecha con la rodilla flexionada. Extiende la pierna, vuelve a flexionarla y llévala una vez más a la posición inicial. Esto es una repetición. Haz 30 con cada pierna.
- Misma posición del ejercicio anterior. Siempre con la rodilla flexionada a 90º, eleva la pierna de modo que la suela apunte hacia el techo. Baja la pierna unos 20 cm y vuelve a repetir. Haz 30 de cada lado.
- Siguiendo en la posición inicial del ejercicio uno. Extiende una pierna y a continuación elévala sin curvar hacia atrás en ningún momento la espalda lumbar. El movimiento de la pierna es más de extensión, como si se quisiese salir la articulación de lugar, tirando hacia atrás. Repite 30 veces de cada lado.
- En la misma posición anterior. Extiende una pierna. Elévala. Flexiona la rodilla. Vuelve a extender la pierna y finalmente baja a la posición inicial. Esto constituye una repetición. Ejercita 30 veces de cada lado.
Más ejercicios para fortalecer y tonificar los glúteos en:
2 Comentarios en "Rutina para fortalecer los glúteos"
Hola , tengo 37 años , entreno hace 4 años , estoy tonificada pero no encuentro como aumentar el v
me interesas seber sobres todos sus programa de alimentacion y ejercicos