Ejemplos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

Los ejercicios aeróbicos y los ejercicios anaeróbicos son dos términos que frecuentemente debes de haber escuchado en boca de profesionales del deporte y la actividad física, como entrenadores, doctores especializados en medicina del deporte o profesores de educación física. Pero, ¿qué es el ejercicio aeróbico y anaeróbico?

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Qué son los ejercicios aeróbicos

El trabajo aeróbico es uno de los tipos de actividad física más comunes y populares, ya que comúnmente se utiliza a los ejercicios
aerobicos para bajar de peso. Pero, fíjate exactamente en que consisten.

Definición

El término aeróbico significa: en presencia de oxígeno. En este tipo de ejercicio aeróbico, están comprendidas todas aquellas actividades que puedes realizar en forma continua, prolongada en el tiempo, sin pausas intermedias, de mediana a baja intensidad de ejecución. En los ejercicios de resistencia aerobica siempre tienes disponible la presencia de oxígeno, para realizar una serie reacciones químicas que provocan la contracción muscular y por consiguiente, la ejecución de un movimiento.

Este sistema funciona con el oxígeno que es transportado por la sangre a los músculos para provocar, luego de una serie de reacciones metabólicas, la contracción muscular necesaria para ejecutar un determinado movimiento. Por este mecanismo, la energía química (contracción muscular) se transforma en energía mecánica (desplazamientos de palancas óseas).

La presencia de oxígeno para la contracción muscular, depende de la intensidad del ejercicio; a mayor intensidad, menor presencia de oxígeno. Por eso, los ejercicios aeróbicos son aquellos que puedes realizar a una baja intensidad, sin interrupciones, en forma prolongada, repetidas veces, antes de comenzar a fatigarte.

Existen algunos ejercicios aerobicos para principiantes que son ideales para que comiences a poner tu cuerpo en movimiento. ¡Pruébalos!

Tipos de ejercicios aeróbicos

Ejemplos de ejercicios aeróbicos son todas las actividades donde prevalece la resistencia, como correr, nadar, remar, pedalear, esquí de fondo, escalar, trekking, danzar o las clases de aeróbicas de tu gimnasio.

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Qué son los ejercicios anaeróbicos

La diferencia más sustancial que puedes encontrar en los ejercicios anaeróbicos es que son de poca duración pero alta intensidad, con respecto a los ejercicios aeróbicos.

Definición

El término anaeróbico significa "sin oxígeno" y en contraposición al anterior, designa todas aquellas actividades o deportes anaerobicos en donde no hay presencia de oxígeno, para realizar las diversas reacciones químicas necesarias para la contracción muscular. Los ejercicios anaeróbicos son movimientos realizados con gran intensidad y muy corta duración, siendo el tiempo de ejecución de sólo segundos.

En las actividades anaeróbicas prevalecen los movimientos de fuerza y velocidad, donde se despliega una gran cantidad de energía que se agota en pocos segundos, sobreviniendo la fatiga muscular, debiéndose interrumpir, por consiguiente, el ejercicio.

Tipos de ejercicios anaeróbicos

Ejemplos de actividades anaeróbicas son el levantamiento de pesas, las artes marciales, las carreras de velocidad, los lanzamientos y saltos atléticos, el tenis, etc. En todo entrenamiento tendrás que combinar ambos sistemas, ejercicio aeróbico y anaeróbico, para que tu plan sea completo y puedas realizar cualquier actividad, evitando la rápida aparición de la fatiga muscular.

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Algunos ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

Para que no te quedes con alguna duda, y tengas bien en claro cuáles son los ejercicios que te conviene incluir en tu entrenamiento anaerobico y aeróbico, y cuales son los ejercicios anaerobicos más efectivos, te recomiendo que le des un vistazo a las siguientes sugerencias. ¡Te van a encantar!

• Ejercicios de resistencia aerobica. Conocerás en qué consiste este tipo de ejercicio aeróbico y cómo formar una rutina diaria para lograr un cuerpo tonificado y modelado en poco tiempo.
• Ejercicios aerobicos para bajar de peso. Descubrirás que tipo de ejercicio aeróbico te ayudará a adelgazar, cómo y con que frecuencia debes de realizarlo para lograr una figura delgada.
• Ejercicios anaeróbicos de tonificación. Conocerás cuáles son los ejercicios anaeróbicos que más te conviene incluir en tu rutina diaria para modelar y tonificar tu figura.