Efectos de hacer ejercicios aeróbicos

Los porcentajes de intensidad a los que es conveniente trabajar oscilan entre el 50% y el 90% de la Frecuencia cardíaca máxima teórica = (0.7 * edad) ? 208

Multiplicando cada porcentaje por el resultado de la anterior fórmula te dará la frecuencia aproximada a la que tienes que entrenar.

• Entre el 50% y el 60% F.C. máxima es la zona de baja intensidad aeróbica.

  En esta zona se puede trabajar para adelgazar ya que quemas más grasas que hidratos de carbono a partir de los 20 minutos y también para regenerar el cuerpo luego de un esfuerzo intenso.

• Entre el 60% y 70% F.C. máxima es una zona de moderada intensidad. Las sesiones a esa frecuencia ya permiten llevar adelante un entrenamiento para mejorar la resistencia, preparando al sistema cardiovascular para exigencias más altas.
• Entre el 70% y 80% de F.C. máxima entras a la zona de alta intensidad. Aumenta considerablemente la capacidad para llevar oxígeno , el entrenamiento se percibe como ?algo duro?, también puede empezar a haber ligera fatiga muscular localizada. Esta zona te permite entrenar para que tengas la capacidad de aguantar una carrera de calle a un ritmo normal.
• Zona del máximo consumo de oxígeno entre el 80% y 90% F.C máxima. A partir de este punto comienzas a trabajar en el umbral anaeróbico, donde se termina el oxígeno, por tanto el nivel de fatiga e intensidad es muy alto, por lo que el tiempo de trabajo se reduce considerablemente. Es el entrenamiento de los profesionales del deporte, sin embargo ni siquiera ellos pueden hacerlo muy a menudo y durante un tiempo muy prolongado porque produce un estrés muy grande a todos los sistemas biológicos del organismo.