Los cuádriceps son el grupo muscular de la parte anterior de los muslos, intervienen en la extensión de rodillas y en la flexión de caderas. Para una tonificación específica, se sugiere realizar ejercicios en máquinas, para lograr aislarlo de modo de evitar estimular el crecimiento de otros grupos musculares.
Ejercicio en máquina de musculación para muslos
Extensión de cuádriceps
- Siéntate apoyando completamente la espalda en el respaldo
- Ajusta los pies, de modo que el rodillo quede por encima de los tobillos, para evitar dispersar la fuerza.
- La articulación de la rodilla debe coincidir con el eje de rotación de la máquina.
- Extiende las piernas lentamente y en forma controlada, inspirando. Regresa espirando.
- Realiza al menos 4-5 series de 10-12 repeticiones, con un peso tal que en los dos últimos movimientos se deban hacer con dificultad. La pausa entre series es de 2-3 minutos.
Si el objetivo es, tonificar sin aumentar la masa muscular, debes hacer series de 15 a 20 repeticiones con un peso menor. Puede ser de ayuda el siguiente link: Cómo hacer una rutina de musculación
1 Comentario en "Tonificación específica de muslos: Extensión de cuádriceps"
Hola......cuales ejercicios puedo hacer para dar fuerza a mis cuadriceps sin tener que estar parada por problemas de obesidad