El Push up es un ejercicio para fortalecer y tonificar el pectoral, músculo que se encuentra en la superficie anterior del tórax o pecho. Como complemento, también estimula al músculo tríceps del brazo, si es ejecutado con los codos más cerrados.
Ejercicio de tonificación para pecho: Push up (plancha, extensiones de brazos o lagartijas)
- En decúbito ventral (acostado boca abajo). Coloca las manos en el suelo un poco más allá del ancho de tus hombros. Dedos dirigidos hacia adelante.
- Apoya las puntas de los pies en el suelo.
- Activa el centro abdominal, apretando el ombligo hacia la columna vertebral.
- Extiende los brazos. Alinea la espalda de manera que forme una línea continua entre los talones y los hombros. Esa es la posición inicial.
- Baja el pecho, flexionando los brazos, y sube a la posición inicial. Repite el número de veces necesarias.
Tips a tener en cuenta
- Inspira cuando flexionas los brazos. Espira al extenderlos.
- Evita romper la línea de continuidad del tronco, pelvis y rodillas. No subas ni bajes la cadera, ni flexiones las rodillas en ningún momento.
- La parte de atrás de la cabeza es continuación de la espalda, por tanto no la flexiones hacia atrás ni hacia adelante.
- Debes bajar hasta que la totalidad del cuerpo quede paralela al suelo sin llegar a tomar contacto con éste.
- Para mayor equilibrio, separa los pies el ancho de tus caderas.
4 Comentarios en "Ejercicio de tonificación para pecho; Push up "
hola tengo 25 años tengo una hija y siento que mis pechos ademas de que perdieron su tonificacion bajaron 2 tallas esalgo que bajo mucho mi autoestima me gustaria conocer metodos para reafirmarlos pero sin cirugia
Rachel...
Si tienes como oirlo prueba un sonido "aumento de senos" del Dr. Hideto Tomabechi. Yo lo use como app y funcióna. Son oirlo 20 veces por dia por 10 dias, es subliminal. Es muy cortito.
*Gracias por la información?
me parece interesante y sobre todo que los ejercicios en agua no hace que una se lastime por la fuerza, muy buenos felicidades por los articulos