La prensa inclinada es un ejercicio para tonificar muslos, que solamente puede hacerse en una sala de musculación. Estimula fundamentalmente a los cuádriceps (músculos de la parte anterior de las piernas) y en menor medida a los glúteos e isquiotibiales (parte posterior de las piernas).
Es útil, por tanto, como ejercicio de aislación muscular, es decir, cuando se desea tonificar y desarrollar un solo grupo muscular sin estimular a los músculos adyacentes.
Ejercicio para tonificar muslos: Prensa inclinada
- Siéntate apoyando la espalda bien pegada al respaldo.
- Coloca los pies en la tarima separándolos el ancho de hombros.
- Extiende las piernas y libera el seguro de la máquina.
- Lleva las manos al pecho, colocando uno sobre la otra, sin cruzar los brazos, esto servirá de referencia.
- Flexiona lentamente las rodillas hasta que los muslos toquen tus antebrazos. No sobrepases los 90º de flexión de piernas.
- Las rodillas, cuando se flexionan, deben estar alineadas con el 2º y 3º dedo de los pies.
- Inhala cuando bajes, exhala cuando subas.
Si tienes problemas de disco vertebral, no se recomienda este ejercicio, porque aumenta la presión discal, debido a la postura que adopta la espalda.
2 Comentarios en "Ejercicio para tonificar muslos: Prensa inclinada"
Una excelente opción para endurecer las piernas es crossfit workouts a mi me han funcionado bastante bien.
para oder ayudar a una amiga muy querida por los aduptores y a esposo e hijo de 12 años gracias muy buenos los videos y ejercicios