Qué es la rabia, bronca o cólera
De acuerdo al diccionario es un sentimiento my fuerte de disgusto y generalmente antagonismo.
Cuando sentimos rabia, cólera o bronca nos sentimos invadidos, traicionados y desesperados. Sentimos que algo es más grande que nosotros y que no podemos hacer nada, nos sentimos impotentes. La rabia, bronca o cólera puede ser causada por eventos externos como ser alguien en nuestro trabajo o puede ser causado por problemas internos o una memoria de nuestro pasado.
Yo nací con la creencia que enojarse es malo, por lo tanto he reprimido mucha bronca a lo largo de mi vida, hasta que un dia entendí que la bronca es una emoción como cualquier otra. La bronca no es buena ni mala. Nosotros podemos experimentar la bronca como saludable o tóxica.
¿Qué función cumple este tipo de emoción?
Bradshaw dice, "Sin rabia, bronca o cólera no tenemos límites personales. La rabia nos sirve para mantener un sentido decente de nosotros mismos, de seres autónomos que podemos decir "no" cuando es necesario. Si alguien se está aprovechando de nosotros, podemos expresar nuestra bronca en una forma positiva. Por lo tanto esto sería una manera de manifestar una autoestima saludable porque podemos defendernos a nosotros mismos.
Por otro lado, si nosotros no podemos expresar nuestra bronca porque tenemos miedo que los demás nos rechazen , este sería un signo de baja autoestima. Si no podemos expresar nuestra bronca, lo que va a suceder es que la vamos a reprimir, o la vamos expresar violentamente contra alguien, o inclusive vamos a gritar o golpear objetos.
Formas efectivas de manejar la ira o bronca
- Lo primero que debemos hacer es reconocer que tenemos bronca tomando conciencia. "Si, yo estoy conciente que estoy sintiendo bronca". Para poder identificar lo que sentimos debemos reconocer que lo estamos sintiendo.
- Luego debemos tomar responsabilidad de la bronca que estamos sintiendo. Algunas personas o situationes pueden contribuir a que sintamos bronca , pero nosotros hemos elegido sentir esta bronca. Esto es hacernos cargo de nuestra bronca.
- Piense acerca de las causas reales de nuestra bronca. Yo he aprendido que algunas veces cuando siento bronca es porque tengo temas del pasado no resueltos. El otro día sentí mucha bronca con una persona y luego me di cuenta que mi bronca no era por las preguntas que me hacía, mi bronca era porque me sentía rechazada. Algunas veces disfrazamos nuestros miedos por eso es importante cuestionarse.
- Para mi la mejor manera de liberar mi bronca es resolviendo mi conflictos internos. Dependiendo en el evento, Por ejemplo , si tengo que ser expresar mi bronca lo haré en la forma correcta. Siempre voy a expresar de esta manera: "Yo siento bronca porque ....." , en vez de decir: "Vos me haces sentir bronca ....". Aprender a ser asertivo.
Si hay algún tema tema oculto , es decir conflictos no resueltos , los resolveremos haciendonos preguntas. Gritando y golpeando cosas, o corriendo 10 km no nos va a ayudar a resolver nuestra bronca.
La bronca y la ira son oportunidades para poder expresarnos a nosotros mismos. Abrazando y transformando nuestra bronca y trabajando para resolver nuestros conflictos no resueltos nos va a ayudar a liberar nuestra bronca y por lo tanto a crear una autoestima saludable.
Dr. Robert Anthony: "Las peronsas enojadas son aquellas que mas miedos tienen."
105 Comentarios en "Cómo controlar la ira"
la ira o rabia es algo que lleva muchos años amargandome la vida ,tengo 40 años y no logro calmarla.intento cambiar pero es como golpear un muro,no consigo dominarme yo mismo.tengo muchos problemas pero pienso que en el fondo la lucha es siempre conmigo mismo.soy pesimista y aunque lucho para cambiar la tristeza va siempre conmigo.rogaria a alguien que me dijese alguna solucion,voy al psicologo pero no sirve de nada.gracias por su tiempo,espero alguna respuesta si es posible.
Ir la psicólogo es tiempo perdido pues con teorías que ellos han estudiado no comprenden ni nunca comprenderán lo que una persona tienen en el interior porque ellos no lo viven.
Lo que si ayuda y lo digo por experiencia propia es descargando nuestras frustraciones o todo lo que tengamos dentro que nos hace sentir así, contándolo a otra persona de confianza.
Creer que existe en un ser todo poderoso que nos puede ayudar a vencer nuestros problemas
Hay una grn equivocación al pensar que los Psicólogos no saben, no pueden, manejar con un paciente problemas relacionados con la personalidad, porque ellos están capacitados para ello. Debe es buscarse un buen Psicólogo. Además, hay que entender que el Psicólogo orienta, conduce, ... .... pero no realiza nada dentro de la persona; la propia persona es la que dentro de ella hace algún cambio. ElPsicólogo, como todos, es capaz de vivir situaciones iguales o similares, porque es una persona como todas, entonces si experimenta.
Hay que documentarse más sobre el tema y el rol que tienen los profesionales, como el Psicólogo.
Mirá, en lo personal, creo que los Psicólogos, contribuyen a la separación de las parejas, cuando una de ellas acude en busca de una solución.
Optan siempre por lo fácil y convencen al paciente de que lo mejor es separarse de aquella persona que supuestamente le está haciendo daño, sin importarle los sentimientos de ninguno de los dos.
Ese fue mi caso, mi esposa, luego de varios mese de Psicoanálisis, me abandonó, fue convencida, directa o indirectamente, de que lo mejor eara dejarme.
No está mal para el Psicólogo, que solo le importa su paciente y el dinero que le deja.
me pasa igual..lo peor es encima tengo la autoestima a tope..a eso sumale q tengo clinicamente algo q quizas comparta con alguno de uds..lo denominan pensamiento acelerado..
eso quiere decir que: tengo la autoestima alta y pienso mas rapido q la persona tipo ..tengo varias conclusiones de lo mismo, varias alternativas de lo mismo, etc.
puedo pensar durante horas/dias una sitasion que me moleste..
en los problemas ..mas q una ayuda es mas leña al fuego..
uso..mis cosas buenas a mi favor.
al tener pocas pulgas..tengo un amplio vocabulario..para no encontrarme sin palabras y llegue la frustracion..
soy bastante peligroso con las manos..no me mido..y puedo ser tna primitivo como inteligente.
lo que mas disfruto igual es ser primitivo..si bien es un problema..decargarme fisicamente suele ser un placer..q es seguido por una paz interna que me es dificil explicar..es como una adiccion..
yo solo tengo paz..si me pongo primitivo con loque es un obstaculo: ya sea una persona q me trato mal..o un objeto que funciona a veces si y a veces no..
odio el gris..me encargo de romper dicho objeto con mis manos..para tener esa paz necesaria y eliminar el gris.
asi fue..q tnego mi mano izquiera..mermada por eso..
en el momento es un placer que del otro lado haya algo duro y si es una persona..mientras mas grande sea mejor..me da risa por dentro..me han medicado por eso.
llegue a pensar q soy eso.
aclaro..nunca toque a una mujer..me limito a objetos y hombres.
si el hombre provoco y no se defiende..mas bronca me da y mas primitivo soy..
se genero en mi una actitusd antisocial..de la puerta de mi casa para afuera..me molesta todo..ya q lucho por pasar desapersivido..me molesta que alguien o algo venga a mi a imponerse..hasta en lo mas minimo..
mi conclusion es: que si sos una persona explosiva..y encontras placer en las descargas fisicas..no va a cambiar nunca eso..
yo me lo justifico con el sgte ej: si estoy en una cola (yo ya pienso q alguien va atratar de colarse..y ya estoy enfurecido..ya q se q las personas en masa..son idiotas)..
si nadie se me cola en la fila..solamente atravese una situasion de alto estres..
pero..si alguien se cola..yo ya no lucho conmigo mismo..y me descargo con el pelotudo de turno..
la unica arma q tenemos las personas asi como yo es la sgte:
toda accion tiene una reaccion..yo nunca lanzo la primera ofenza..paso desapersivido.
pero..si el otro genera la situasion (creando asi la accion)..la reaccion corre por mi cuenta..
nadie controla la reaccion de una accion..por ende..hay q ser consientes de la accion a tomar..yo lo soy ..y siempre.
es ahi cuando me pongo primitivo..cuando la gente se olvida de una regla basica de la sociedad..hace una accion y se queja de la reaccion..
como podran ver..parezco totalmente ido...pero no es asi..
siempre y cuando..naie se cruce en mi camino ya q yo..nunca me voy a cruzar por el de otro.
el problema es y sera la sociedad..por eso..me quedo en casa.donde nadie me joda..
trato de controlar la accion del mundo puertas para afuera..para no tener q reaccionar.
me pasa exctamente lo mismo que vos, solo estoy comentando esto para decirte que me sorprendi leyendo tu comentario porque pareciera que lo hubiese escrito yo mismo! es sorprendente que cada palabra de la que escribiste coincida con lo que me pasa!
Hola yo tambien sufro el mismo problema soy una persona joven pero esto me hace sentir demasiado desgastada, a mi me causa la ira cosas muy simples, como que la gente en la calle se me quede mirando por que me hago historias en la cabeza pensando que son muy metidas y aunque fuera cierto, sé que no debería pensar así. Cuando entro en cólera me miro a mi misma pero no soy capaz de controlar mi rabia y sigo enojada. Lo malo es que yo no soy capaz de explotar por que sé que la violencia es muy mala y no lleva a ninguna parte, con la gente de la calle lanzo improperios pero diicendo las cosas en voz baja, pero en cambio con mi familia o pareja si me lanzo con toda y alzo la voz o digo malas palabras. Pero como siempre logro controlar en parte mi rabia o a veces no exploto ni hago nada soy la mas afectada por que siento que toda la ira la acumulo o la redirijo hacía mi estomago y no se imaginan lo mucho que sufro por esto. Fisicamente y es totalmente real, sufro de gastritis, y colon irritable, este ultimo a veces me tumba a la cama tanto que varias veces he tenido que ir al hospital por el dolor tan intenso.
Ojala hubiese una pocima magica para esto, ahora que lo comento, me siento muy triste que un sentimiento tan primitivo haga tanto daño.
Paso algunos problemas parecidos, pero antes era peor. Lo he ido logrando poco a poco, pero aún no desaparece. Pero hay algo que me dice en mi interior que no me debo dejar dominar yo seré mas fuerte que ese mal carácter y apliquemos lo positivo. Si se puede, si con ello conseguiré sentirme mejor. El hombre tiene que aprender a respetar y a entender que no todos son como nosotros pensamos y así lograremos entender a los demás aunque tengamos la razon. y hay que practicar y practicar es lo mejor. Debemos aprender a ser humildes y no creernos seres superiores cuando en realidad ningún ser humano lo es. Al tacho el descontento a mal tiempo buena cara. Un fuerte abrazo para mis amigos que escribieron.
hola mira ami me pasa lo mismo siento q tengo mucha rabia y coraje dentro de mi, soy muy explosiva, pero algo q me ha funcionado y te recomendaria busca un grupo de AA y vivie tu experiencia espiritual haciendo la 4º tradicion, en verdad que te ayudan un monton en sacar toda esa ira q nos invade, suerte y feliz navidad.
La verdad es que mientras no nos hagn daño ni siquiera sabemos que es la rabia y a ira pero atravez del transcurso de la vida ay otros que nos dañan empezando de nuestros padres y empesamos a desarrollar la rabia la ira por la impotencia de evitar lo inevitable , , la ira es una impotencia ante algo injusto , ante el dolor , ante el olvido, ante el desamor algo malo debieron de habernos hecho para tener ese sentimiento de ira ANTE ESTO LO UNICO Y LO MAS DIFICIL Y QUE PUEDA SANARNOS ES EL PERDON , LES RECOMIEDO LEER EL MILAGRO DEL PERDON y solo asi podremos vivir en paz con nosotros mismos y con los demas que nos hieren nos roban nos maltratan nos desprecian nos humillan nos olvidan nos traicionan etec etec etec, pero es tan dificil tan dificil traten de practicarlo y ya veran es como limpiarse por dentro toda la rabia por ese algo que nos hace sufrir
LO UNICO QUE LE PUEDO DECIR ES QUE BUSQUE DE DIOS POR SOBRE TODAS LAS COSAS PIDELE DE CORAZON Y SE HUMILDE EL TE ESCUCHARA ERES MUY JOVER PARA ESTAR ASI Y LO MALO ES QUE ARRASTRAS TAMBIEN A LOS QUE TE QUIEREN DE VERDAD ORA TODOS LOS DIAS DILE A DIOS QUE TE CAMBIE Y VERAZ LO VAS A LOGRAR DIOS TE BENDIGA
En Mi caso,Por Años Aguante Mucho,lo Que es las Ideas Negativas, Bronca Etc,
Quedando ya en lo Ultimo,Tomar Medicacio ,AFIDAT,(Quetiapina),Con 33 años,Para Reimvertir las Ideas de Dejar Este Mundo,(Suicidio).
Hola para ti el señor de 40 años, hay una palabra de aliento y amor, ya que Dios en su eterna misericordia aun tiene oportunidad para ti, si te acercas mas a El podrás lograr ver mas claro el panorama, el te ama y tu ira, rabia saldrán haciendo una oración personal y a solas con El. déjalo en sus manos.. hay una canción que dice SEÑOR HAS MI CARACTER MAS COMO EL TUYO YO QUIERO SER, PPQ EN ESTA VIDA HAY COSAS QUE PASAN QUE YO NO ENTINEDO POQ YO QUIERO DEMPSTRAR TU AMOR A CADA INSTANTE , HASME HACER TU VOLUENTAD Y MORIR A MI VIEJO HOMBRE HAS MI CARACTER MAS COMO EL TUYO YO QUIERO SER.
Mi ira pasa por las actitudes de la gente...ya q soy una persona que siempre intenta ayudar al otro . Gente que no mide ( amistades) por lo que uno puede estar llegando a pasar.. por ej..estoy sin trabajo hace mas de un año y mi supuesta mejor amiga pone en su facebook que està recontra feliz por el aniversario de su trabajo , que es su gran amor . Me parece una desubicaciòn total.. ya que ella no està en pareja y yo si, y gracias a Dios bien. Y yo no ando refregandole lo bien que me la paso con mi novio, etc.. sino que al contrario, trato de tapar esas cosas buenas q me pasan para que ella NO Sufra. Y AHI ESTALLA MI IRA.
Me pasa lo mismo , uno cuidandose de no hacer sentir mal a los demas y los otros les vale, eso tambien desata mi ira, me identifico totalmente.
tengo el problema de que cuando me enojo me dura varios dias, a un cuando trate de controlarme siento que me molesto mas, lose es irónico que me termine enojando mas cuando trato de controlarme pero es que no puedo parar cuando comienzo con las sensaciones de impotencia
es una sensación tan desagradable y difícil de quitar que de verdad siento el impulso insano de golpear cosas, y últimamente eh estado golpeando mi pierna derecha cuando me enojo pero esto ya me esta afectando pues a cada rato de truena la rodilla y se me inflama
la verdad que nose que hacer con este problema del enojo, es algo que me domina fácilmente