Utilizando 4 minutos de tu tiempo puedes perder peso. El método del Dr. Tabata se basa en el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) desplegando una gran intensidad de trabajo en muy poco tiempo, seguido por una breve pausa de recuperación.
Con este método se logra aumentar el metabolismo basal, por lo que quemas mayor cantidad de grasa y a una velocidad superior. Es necesario aclarar que el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), sólo puede ser realizado por personas sanas, que cuenten con una condición física básica previa, y no posean ninguna patología cardiovascular.
Adelgazar en 4 minutos
Debes elegir un ejercicio que estimule los grandes grupos musculares como piernas, espalda, tórax y glúteos. Es preferible que se trate de un movimiento que involucre principalmente a piernas y glúteos como Sentadillas, de esta manera te aseguras un máximo consumo de energía en muy poco tiempo. También puede ser un aeróbico intenso como saltar a la comba.
- Trabaja durante 20 segundos, realizando el máximo número de repeticiones posibles.
- Pausa de 10 segundos.
- Repite 8 veces en total la secuencia.
El entrenamiento te llevará un tiempo total de solo 4 minutos, y el organismo, con el incremento del metabolismo basal, seguirá trabajando durante el resto del día quemando grasas.
Debido a que se trata de un trabajo de muy alta intensidad no se puede hacer todos los días, siendo lo sugerido entrenarlo dos o tres veces semanales en días alternos y variando los ejercicios, para no provocar una meseta del rendimiento ni saturación mental y del sistema nervioso.
Encontrarás más información sobre el método Tabata de entrenamiento intensivo a intervalos, en el siguiente video:
Este otro video te brinda un cronómetro para implementarlo:
18 Comentarios en "Adelgazar en 4 minutos"
Hola!!!
pues yo quiero bajar mi abdomen mido 1:65 kg y peso 70 kg tengo 36 mi problemas es que cuando bajo mi cara se nota mucho y parezco de mayor edad por que soy de cara larga...qué debo hacer para bajar sin que la cara se me note..que ejercicios que dieta me recomiendan..
Hola tengo 18 años, mido 1,85 y peso 115KG. No es que estea obeso visualmente, pero tengo una aunchura fea y redonda en la cintura. Soy ancho de nacimiento pero de todas formas sobra mucha grasa en mi cuerpo. Voy a empezar en el Gimnasio esta semana. Que ejercicios y que intensidad me recomendarias para empezar ?
hola, pues si eres delgada y ya tienes 50 años deberias antes que nada visitar a tu doctor y preguntarle que ejercicios fisicos puedes realizar y cuales no (aunque esto se devería hacer a cualkier edad, claro)
y luego cuando el te dee el okey ya puedes empezar con ejercicios de tonificacion y no de los que aumentan el ritmo cardiaco (como los del ultimo video) ya que estos sirven más que nada para quemar grasa y no para tonificar las zonas flácidas.
te recomiendo: abdominales, flexiones de brasos o lagartijas, sentadillas, ejercicios para las pantarrollas, estiramientos (para no lastimarte y mantenerte flexible) y un poco de gimnasia o yoga facial.
puedes buscar en google estos ejercicios y escojer algunos de cada tipo y así armas tu rutina.
suerte! :)
ojala reciba recomendaciones , lo necesito ya que tengo 50 años y soy delgada pero ya mi piel se ve algo flacida.Gracias.
Voy a ponerlo en práctica, creo que me ayudara a complementar mi ejercicio aeróbico que hago con la zumba. Gracias
estupendo los ejersicios espero que los pueda completar y bajar de peso
voy a empesar los ejercios y a tomarme el te verde espero me de resultado por que estoy desesperada por bajar de peso sobre todo el estomago
despues te comento cuales fueron los resultados
hola a todos
soy un hombre de 27 años mido172cm y peso 61kg quisiera saber si estoy bien con mi peso o necesito bajar
de antemano gracias
hola tengo 20 años, mido 1.62 y peso 55 k, no soy gordita pero mi abdomen no luce muy delgado y esta algo flacido, que ejercicios me recomiendas?