Tabla de ejercicios para gimnasia rítmica

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Historia de la gimnasia rítmica

La gimnasia rítmica es un deporte olímpico practicado hoy en día tanto por mujeres como por hombres, que tiene sus orígenes hacia el final de los siglos XIX y XX. Sus principales precursores fueron Jean-Georges Noverre y François Delsarte, que tomaron ejercicios de gimnasia y los fusionaron con pasos de danza.

En los comienzos de 1920, este deporte, tomó el nombre de gimnasia moderna, pero fue la bailarina estadounidense Isadora Duncan quien logró definitivamente que el arte y el deporte se entrelazaran en la gimnasia rítmica. En 1963 se logra celebrar el primer Campeonato mundial de gimnasia rítmica individual, que se llevó a cabo en Budapest, siendo recién en 1984 que los ejercicios de gimnasia rítmica participan en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles (EEUU).

Esta consta de diversas disciplinas como aro, pelota, clavas, cinta y cuerda, en donde se debe realizar una rutina que será evaluada por jueces especializados que otorgan puntaje. Sin embargo el entrenamiento es muy duro, en el siguiente video puedes ver algunos ejemplos de ejercicios.

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Videos de gimnasia ritmica para hacer en casa

La rutina de actividades que se realizan para la gimnasia rítmica es muy variada. Una de las principales es el acondicionamiento de la fuerza, lo que permite realizar los esquemas gimnásticos con precisión, estética, fluidez y armonía de movimientos.

Video 1

En el siguiente video puedes ver diversos ejercicios de elongación muscular con gran amplitud de movimientos, siendo el más impresionante la hiperextensión de la columna vertebral y la apertura de piernas, tanto en el plano frontal como en el sagital.

También se muestra el fortalecimiento de la pared abdominal y de la musculatura aductora de la pelvis y piernas, combinando el entrenamiento de la coreografía para el esquema con sobrecarga en los tobillos para aumentar la fuerza y resistencia muscular.

Video 2

En este caso, este nuevo video presenta una coreografía sencilla de gimnasia ritmica infantil, que podrás fácilmente enseñar a tus alumnas o para que realices gimnasia ritmica en casa. ¡Disfrútalo!

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Tabla de ejercicios de gimnasia ritmica para principiantes

Los ejercicios de elongación se los puede resumir básicamente en:

• Hiperextensión de la columna, esto es doblar hacia atrás la espalda.
• Flexión adelante del tronco, o plegarse hacia adelante con una o las dos piernas extendidas.
• Apertura de piernas en diversos planos.
• Movilidad de hombros.

Cuando se logra el adecuado acondicionamiento físico se combina con el entrenamiento de los diversos elementos y se va practicando la coreografía. Los ejercicios de gimnasia rítmica que has visto, son los mismos que tú puedes realizar, pero aquí están llevados al extremo, y es el resultado de años de arduo entrenamiento realizado día tras día.

Por supuesto que la actividad física debe adaptarse al nivel de acondicionamiento que cada uno tenga. Sin embargo, debo decirte que el abuso y llevar al extremo la actividad física puede derivar en consecuencias negativas para tu salud en un futuro.

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Otros ejercicios complementarios para la gimnasia rítmica

Si quieres complementar los ejercicios de gimnasia ritmica para principiantes, puedes hacerlo sumando otros tipo de actividades que potencian y mejoran los resultados de la gimnasia rítmica. Te recomiendo le des un vistazo a los que se listan a continuación.

• Ejercicios de respiración. Descubrirás una serie de ejercicios destinados a aumentar la capacidad respiratoria, relajar los músculos de todo el cuerpo, disminuir la ansiedad y aquietar la mente.
• Gimnasia con giros. Encontrarás una serie de ejercicios que tienen la particularidad de basarse en giros articulares. Pueden serte de utilidad para complementar tu rutina de gimnasia rítmica porque aumentarán tu flexibilidad.
• Ejercicios para mejorar la postura. Conocerás los mejores ejercicios para mantener una postura correcta de la columna vertebral, que repercutirá favorablemente en tus ejercicios de gimnasia rítmica en casa.