Cómo hacer ejercicios en la piscina

El agua tiene una particularidad muy específica, cuando te mueves dentro de ella, produce cierta resistencia al movimiento y al acelerar éste, la resistencia es mayor provocando un aumento del trabajo muscular.

Esta característica se puede aprovechar para hacer ejercicios de fuerza en la piscina, sin provocar impacto en las articulaciones y tendones.

• Colócate en la parte baja de la piscina, con el agua a la altura de la cintura:
  • Camina hacia adelante, con los brazos fuera del agua, intentando ir cada vez más aprisa, notarás que debes hacer más fuerza para avanzar, vuelve caminando hacia atrás.
• Ponte con el agua a la altura de los hombros o axilas:
  • Camina moviendo los brazos enérgicamente.
• Quédate en el mismo lugar de la piscina:
  • Flexiona las piernas e intenta mantenerte flotando haciendo movimientos circulares sólo con los brazos.
  • Ahora eleva los brazos e intenta flotar realizando movimientos circulares con las piernas.
• Colócate con el agua cubriendo los hombros:
  • Los brazos extendidos en cruz, manos abiertas a la altura de los hombros y siempre cubiertas por el agua.
  • LLeva los brazos extendidos al frente hasta que se toquen las manos y vuelve a la posición inicial.
• Ponte de pie con el agua hasta la cintura o más arriba:
  • Eleva una pierna con la rodilla flexionada hasta la altura de la cadera, extiende la pierna, vuelve a flexionarla y finalmente baja a la posición inicial, repite con la otra pierna.

La cantidad de repeticiones tiene que ser siempre 10 como mínimo y hasta 30 como máximo, dependiendo de tu forma física y del grado de fatiga que tengas. No olvides hacer un estiramiento cuando termines con los ejercicios en la piscina, ya que has estado trabajando en fuerza y los músculos necesitan ser elongados.