Las maneras negativas de pensar provocan que las personas quieran darse por vencidas, sintiendo en su interior un profundo estado de frustración.
Es importante tener en claro que, justamente, el ver las cosas de forma negativa es uno de los ingredientes centrales de las patologías depresivas.
Generalmente, estos estados de depresión no se basan en circunstancias reales concretas, sino en consideraciones negativas del individuo sobre su persona y en relación con los demás, que lo llevan a sentirse siempre disminuido en sus condiciones y potencialidades.
Sin embargo, el desarrollo de algunas pautas de autoayuda puede lograr que los pensamientos negativos, con el tiempo, comiencen a desaparecer. Esto, por supuesto, no invalida el resto de tratamientos psicológicos o psiquiátricos que la persona emprenda.
Una pequeña guía de autoayuda contra la depresión incluiría estos puntos:
• En su actividad diaria, fíjese metas realistas, tomando en cuenta la depresión, y no trate de asumir una cantidad excesiva de responsabilidades que lo sobrepasen.
• Divida sus metas en pequeñas aspiraciones, establezca prioridades y haga lo que pueda en el instante que pueda.
• Siempre es preferible estar acompañado y confiar en alguna persona, para compartir charlas y no sentirse solo.
• Desarrolle cualquier tipo de actividades que le ayuden a sentirse mejor: haga ejercicio liviano, concurra al cine o a un juego deportivo, participe en actividades recreativas y sociales. Todo eso puede ayudarle a salir del pozo.
• No espere que su estado de ánimo mejore de un momento a otro, sino gradualmente. Superar la depresión toma un buen tiempo, pero con voluntad y trabajo es posible sentirse un poco mejor cada día.
• Hasta que el estado depresivo mejore, es aconsejable que posponga las decisiones más importantes, como cambiar de trabajo, casarse o divorciarse. En todo caso, consulte a personas que lo conozcan bien y tengan una visión objetiva.
• Siempre deje que sus familiares y amigos le ayuden. No se resista a eso.
• Por último, recuerde que los patrones positivos de pensamiento deben ir reemplazando poco a poco a los pensamientos negativos, que son parte de la depresión.
45 Comentarios en "Autoayuda para combatir la depresión"
mejoro mi estado de animo, conlos consejos para la depresion, las comidas, los ejercicios y saber que no soy la unica. me gustaria saber quelibros son recomebables para ayudar a salir dela depre
estoy padeciendo depresion es horrible pero tengo esperanza que voy a salir es verdad cada dia es diferente a veces con mas ganas y utilizar cuando estas un poco mejor esa fuerza hacer gym y otros cursos tratar de no callarse nada hablar con los hijos que sepan que no lo hacemos porque queremos es una enfermeda del alma pero se que puedo salir que voy a lograrlo leyendo haciendo dia a dia mas vale la pena
pues pienso que es facil decir eso pero para alguien enfermo patologicamente es dificil aunque conb mucha fuerza de voluntad y mucho apoyo si se puede
Hola tengo 6 años padeciendo depresión y estoy en trataiento psiquiatrico, la verdad hay momentos en los que digo cuando estaré bien de mi mente, me desespero por que es un proceso muy lento ,pero tengo esperanza de mejorar, sus consejos son muy buenos pero el hacerlos y tener las ganas para llevarlos acabo es lo dificil, gracias.
Donde consigo amistades
Todo muy bien explicadito.. pero aqui ya todos sabemos la teorica... alguien que sepa como llevarlo a la practica?? porque de verdad que empiezo a desesperarme odio estar con esta actitud pesimista todo el dia,intento poner ganas pero no hay manera con nada.. voy al gym cuando mas energia tengo pero a los 3 dias de ir ya mi cuerpo pide auxilio! voy a trabajar porque no me queda mas remedio y la cosa no esta como para perderlo!! y ahora que viene el otoño con lluvias.. dios! esto será un infierno.... lo siento me he desahogado tambien.. jeje saludos
Yo te recomiendo cambiar el gimnasio por la natación. Cuándo terminas de nadar el cuerpo está mucho más relajado que con otro tipo de ejercicios.
También te aseguro que lo mejor que hay es tener a un "buen" amigo que te escuche y que no te ninguna solución. Porque generalmente no la hay, y si la hay tú sabes cuál es. Pero es muy bueno desahogarse con alguien.
Algo que es muy positivo y lo puedes poner en funcionamiento en casa es la aromaterapia. Busca velas con olores agradables que te relajen. Al igual escuchar música relajante.
También puedes ocupar tu mente en algo que no sea productivo en sí, pero que te relaje. Pintar, o mejor aprender a tocar un instrumento musical. La cuestión es ir cambíando el entorno que tienes por otro más agradable. No dudes en consultar con tu médico y si necesitas medicación tómala.
SAludos.
llevo mas de 20 años con depresiones,quiero quitar un poco de miedo a la persona que lo padece,que afortunadamente no se muere uno de esto,eso si se sufre mucho y la persona que este a tu alrededor debe ser una persona paciente y comprenciva,ya que el que no sabe de esta enfermedad no se hace ni la mas remota idea de lo mal que se esta,con los cambios estacionales,se recrudece,sobretodo en Primavera y otoño,pienso que cada persona se manifieste en otras epocas,yo hablo por mi he estado estos ultimos 3 años capeandolo sin ir al especialista médico gracias al YOGA,y a la MEDITACION,pero las personas mas sensibles como es el caso mio si ocurre algo en tu entorno familiar,enfermedad o separacion,por mucho yoga y meditacion que hagas caes de nuevo,y lo malo es remontar otra vez, consejos.acudir a un buen especialista medico si estais en el pozo,ya que la unica forma de salir aparte poner de tu parte son tambien un tratamiento medico,y posteriormente se puede ir dejando en funcion de tu estado de animo.
sin otro particular aprovecho para daros animos y yo me los doy al mismo tiempo ya que este año he caido espero salir adelante,un abrazo muy fuerte para todos y mucos animos,JUANRA
Muy bonito para hacer un post con obviedades pero cuando se sufre, se ve desde otro prisma y no es nada fácil. Tampoco lo es, si el entorno no ayuda e incluso se ceba con los que ven un blanco fácil...
Tiene toda la razón el post de unafectada,me supo totalmenre a su opnión.