Circuitos de entrenamiento

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Circuito de entrenamiento de 8 estaciones

Un rápido acondicionamiento físico, que puede serte de gran utilidad en programas de descenso de peso, es el entrenamiento en circuito, ya que consta de varios ejercicios encadenados. Este ejemplo te permitirá conocer más acerca de esta forma de mejorar físicamente. Pero, ¿en qué consisten los circuitos de ejercicios fisicos?

El circuito tiene 8 estaciones y en cada una de ellas deberás realizar un ejercicio de fuerza muscular o de resistencia cardiorrespiratoria.

Duración

La propuesta es que en cada estación de entrenamiento de circuito, ejecutes el ejercicio la mayor cantidad de veces que puedas hasta completar 20 segundos. El descanso será de 45 segundos.

Durante el transcurso de ese tiempo puedes ir caminando hasta la siguiente estación o acomodarte para el ejercicio que viene. Cuando completas toda la secuencia de tareas físicas propuestas en este circuito de educacion fisica, puedes descansar 5 o 6 minutos y realizar otra vuelta. El número máximo de vueltas que se realiza es tres.

Estaciones

El circuito de ejercicios es el siguiente:

1. Abdominales. Elije cualquier ejercicio que sea elevando el tronco y no las piernas sobre la pelvis
2. Piernas. Realiza sentadillas con tu propio peso del cuerpo.
3. Pecho. Se trata de ejercicios push up o flexiones de brazos, apoyando las rodillas o sólo la punta de los pies.
4. Abdominales. Nuevamente un trabajo de zona media, elije un ejercicio que se haga con flexión de tronco.
5. Espalda. Boca abajo y con las manos realiza círculos por arriba de la cabeza. Las piernas permanecen estiradas.
6. Carrera en el lugar. Eleva levemente las rodillas.
7. Saltos. Salta abriendo y cerrando piernas y brazos en forma simultánea.
8. Brazos. Con unas mancuernas o pesas o mismo un paquete que pese 1 o 2 kilos. De pie, con codos pegados al costado del cuerpo, flexiona codos para trabajar bíceps.

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Otros ejercicios de circuitos

Para complementar los ejercicios de circuitos en serie propuestos en los párrafos anteriores, te recomiendo le des un vistazo a los que conforman la siguiente lista, ya que te harán quemar grasas rápidamente y lograr estar en forma.

• Ejercicios de spinning. Descubrirás las claves del éxito de este tipo de ejercicios aeróbico y cómo establecer una rutina, que no solo pueda ayudarte a adelgazar sino a tonificar piernas y glúteos.
• Ejercicios de resistencia con step. Conocerás en qué consiste este tipo de aeróbicos para quemar grasa y cómo formar una rutina diaria para lograr un cuerpo tonificado y modelado en poco tiempo.
• Ejercicios aeróbicos para adelgazar. Descubrirás que tipo de ejercicio aeróbico te ayudará a adelgazar, cómo y con que frecuencia debes de realizarlo para lograr una figura delgada.
• Ejercicios para glúteos. Encontrarás una rutina completa de ejercicios destinados a fortalecer, tonificar y endurecer los glúteos, la cual hará posible que luzcas una cola hermosa.