Los ejercicios para aumentar las piernas pueden ser una interesante opción (acaso la mejor) para aquellas personas que no estén a gusto con su tono muscular. Es que, además de una dieta rica en proteínas (ideal para aumentar el volumen de tus músculos), no existe una mejor manera de engrosar tus piernas que no sea con ejercicios.
Aquí te proponemos una sencilla rutina que puedes realizar a diario.
Rutina para modelar las piernas con ejercicios
- Subir y bajar escaleras debe estar entre tus ejercicios para fortalecer las piernas. Siempre que puedas, sube y baja unas 10-15 veces algún tramo. Incluso puedes ir variando la intensidad y la cantidad de repeticiones con el correr del tiempo. Trabajarás toda tu zona baja, lo que es ideal para fortalecer todos los músculos de las piernas y, además, evitar la celulitis.
- Otro de los ejercicios que puedes incluir en tu rutina para engordar las piernas son las sentadillas. Lo ideal en este caso es practicarlo en un gimnasio o, al menos, con una faja en la espalda. Debes cargar con una barra horizontal con pesas a la altura de los hombros, la sujetas con las manos y luego asciendes y desciendes hasta estar en posición casi sentada, llegando lo más bajo posible. Hay que tener cuidado con el peso para no afectar la espalda. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de los muslos. Cuida hacer fuerza con ellos y no con otras partes del cuerpo.
- Si lo que quieres es aumentar el tamaño de tus pantorillas, pues lo ideal es hacer un ejercicio bien sencillo y efectivo que consiste en cargar una barra horizontal con pesas a la altura de las manos, colocar un soporte de unos 10 centímetros de alto (puedes emplear un escalón, por ejemplo) y ponerte en puntas de pie sobre él. Luego empleando las pantorrillas como fuerza movilizadora debes levantar todo el peso de tu cuerpo. Sentirás claramente como tus gemelos se contraen. Realiza repeticiones en aumento, lo mismo que el peso que emplees, de acuerdo a como vayas progresando con esta técnica.
Otros ejercicios para fortalecer las piernas
Muchos más son los ejercicios que fortalecerán la figura de tus piernas. Aquí puedes ver algunos que de seguro te pueden interesar:
- Ejercicios para fortalecer y tonificar las piernas
- Ejercicios físicos para combatir la flacidez de las piernas
- Ejercicios para aumentar los glúteos
Recuerda que siempre es muy importante realizar elongación antes y después de hacer ejercicio intenso para piernas. De esta forma reducirás el riesgo de dolores y contracturas posteriores.
39 Comentarios en "Rutina de ejercicios para aumentar las piernas"
quieroO enqoOrdar mis piiernas poOr q estan muy flaqiitas y qiieroO resultadoOs efectiivoOs y rapiidoOs que se vea el esfuerzoO en una semana coOmo le hagoO para loOgrarloO? quieroO hacerloOz en mi casa :)
pues yo tome levadura de cerveza y engorde totalmente lo que hay que tener es cuidado por que también engorda de estomago y ps hay que hacr mucho ejercicio para evitar que eso suceda.
la levadura de servesa no emgordaaaa!! solo es komida saludable ke te ayuda en muchas kosas, te semtis re biiem te re ayuda y no te trae problemas aparte ayuda mucho en el acne
hola buenas tardes yo tambien tengo piernas delgadas pero con ejercicio han agarrado forma pero tiene que ser ejercicio constante no pretendan que con una pastilla o una crema les creceran eso no sucede en la vida real amigas asi es que ponganse a hacer ejercicio todo lo bueno vale la pena y cuesta mucho esfuerzo saludos. :)
Soy muy delgada y mis piernas de por si son flacas que ejercicio realizó para aumentar mis piernas gracias.
tengo mis piernitas muy flaquitas y no me orma nigun pantalon, pero tengo un problema tengo gorditos dela cintura para arriba que hago? como me paso los gorditos para las piernas?
KIERO TENER MAS PIERNAS PERO COMO LE AGO EN UNA SEMANA ENGORDAD MIS PIERNAS HAY C OMO LE AGO
quiero engordar mis piernas son muy flaquitas y no me gustan, necesito algo que resulte en poco tiempo he hecho varios ejercicios y no saco nada :/ que me recomiendan??
yo recomiendo ejercicio y estiramiento constante