La importancia de mantener en buen estado a la musculatura de los miembros inferiores, se refleja en la capacidad para trasladarte sin fatigarte y en el mantenimiento de una postura vertical, que la puedes sostener con seguridad y firmeza.
Prácticamente todos los deportes, aún los que trabajan con preferencia con los miembros superiores, ven en las piernas la base para el éxito deportivo.
Tabla de ejercicios para piernas
- Step
De pie, frente a un escalón de entre 30 a 50 cm. Puedes utilizar una carga adicional sobre tus hombros, como una barra con pesas o un saco de arena. Espalda recta. Sube el escalón colocando primero un pie y luego completamente el otro. Baja nuevamente con el pie que subiste en primer término y repite. Realiza 10 repeticiones de cada lado.
- Sentadilla Lateral
De pie, con piernas juntas. Separa una pierna hacia el costado al tiempo que bajas la cadera flexionando la rodilla. Es parecido a hacer una sentadilla sobre un lateral. Vuelve al centro y repite con la misma pierna. A las 10 repeticiones cambia de lado.
- Sentadilla isométrica
De pie. Piernas separadas el ancho de tus hombros. Flexiona las rodillas hasta un ángulo de 90º bajando la cadera hacia atrás. Permanece 3 segundos en esa posición y sube. Cuando repitas agrega un segundo a la posición hasta llegar a los 10 segundos seguidos.
No olvides estirar toda la musculatura trabajada.
En cualquier caso, si mantienes tus piernas en movimiento, contribuirás a reducir su flacidez. Por tal razón, las actividades que te propone este video, te ayudarán a mantener tus piernas firmes y tonificadas, mientras te diviertes.
Y tú... ¿Qué ejercicio crees que sirve contra la flacidez de las piernas?
12 Comentarios en "Ejercicios contra la flacidez de las piernas"
Me encanta y me encantaria otros mas!!
Gracias
Me parece maravilloso su pagina!!!! trato de hacer estos ejercicio tres veces por semana, ya que soy una persona de 62 años y una va perdiendo flacidez en todo su cuerpo.......
Muy bueno!! x suerte son ejercicios fàciles...Gracias!!!
esta muy buena la pagina ya que soy intructor de futbol para chicos desde 8 años a 12 años .
soy una mujer que me acomplejo por mis piernas son muy flacidas y se me mueven mucho a esto le añadimos que soy bajita y de cara pequeña. Gracias por sus consjos
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la sentadillas
Que estoy de acuerdo pero creo que la infirmacion sería más completa si se indica el tiempo y las series a realizar así como que tipo de alimentos ayudarían para darle más firmeza y volumen necesario a nuestros musculos
Para mï otra cosa que endurece nuestras piernas, es saltar ! Con una soga a unos pocos centímetros del suelo; así se siente mas el trabajo...