La posición de la cabeza determina la curvatura lordótica cervical y como compensación la cifosis dorsal y la lordosis lumbar. Se entiende por tanto que importante es mantener el cuello y su musculatura en buen estado
Ejercicios para las cervicales
- De pie. Colocar una mano por detrás de la espalda y tomarlo con la otra mano a la altura del codo. Inclinar la cabeza lateralmente del lado contrario al brazo que está estirado. Repetir del otro lado.
- De pie o sentado con la espalda recta. Girar la cabeza hacia un lado y el otro, intentando tocar el hombro con el mentón o barbilla. Es importante en este ejercicio mantener relajados los hombros y no moverlos. El rango movimiento debe ser en función del estiramiento y no a expensas de contracciones en otras zonas del cuerpo para alcanzar el objetivo.
- De pie o sentado. Espalda recta, pero relajada. Elevar ambos hombros a la vez inspirando. Bajarlos como si se desplomaran, es decir, sin controlar el movimiento de descenso, al tiempo que espiras.
- Colocar un cojín contra una pared. Ponerse de pie lateralmente, de modo que el hombro apoye sobre la superficie. La cabeza está recta. Apretar contra el cojín unos segundos mientras se inspira y relajar espirando. Repetir del otro lado.
- El mismo ejercicio anterior, pero colocándose de espaldas a la pared con la nuca sobre el cojín. Cuello recto. Nuevamente aprieta con la cabeza el cojín durante unos segundos mientras inspiras, relajar espirando.
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9 Comentarios en "Ejercicios para las cervicales"
ejercicios para las cervicales
megusto.Quisiera saber mas ejercicios.
felicitaciones por tan interesante pagina...me ha servido de mucho para mi problema con mi espalda...por favor dígame como descargo los vídeos de ejercicios y muchísimas gracias
Buenos días, quiero agradecerles sinceramente por permitirme comentar lo siguiente:
Es el caso de mi padre que tiene 88 años, el mismo que desde hace unos cinco años atrás comenzó a padecer de unos mareos , dolor de cabeza y sensación de vértigo de manera leve, luego grave y por ahora se le ha hecho la enfermedad crónica. Preocupado por la situación delicada de su salud lo he llevado a donde todos los médicos que me han sugerido; sin embargo hasta esta fecha en que les escribo ninguno de ellos ha solucionado el problema de salud de mi padre. Es por tal motivo que como último recurso acudo ustedes a fin que me ayuden con alguna terapia física ya que mi padre según una radiografía que se le hizo, tiene asentamiento cervical lo cual según el diagnóstico medico de un amigo, los nervios están comprimidos siendo esta la causa de su inmesirecorde suplicio, se le esta suministrando medicina psicotrópica, analgésicos potentes, sin embargo no ha permitido superar este grave problema de salud que lo tiene agobiado a mi pobre padre .... Con este ligero antecedente solicito a ustedes que por favor me ayuden a solucionar este grave problema de salud de mi padre....... Saludos
buena tardes,le escribo teniendo la fe en el creador que me va ayudar a solucionar esta prueba por la cual estoy pasado,me realice uno examenes y me diagnoticaron retificacion de lordosis cervical y gastritis quiero que ayuden
Hola llevo 3 años con dolor cervical todos los días.estoy amargada y con depresión .por pensar que nunca voy a dejar de sufrir con este dolor.me han dado todo tipo de analgesicos .pero nada de nada.lo que tengo es lordosis cervical .por favor ayudarme porque ya no se donde recurrir .gracias
Ayuda por favor
loa brazos por el lado interno me dan comwson y mme arden como cuando quema el sol hasta elaire me lastima segun el dr. son las cervicales pues nada me quita el ardor me pongo pomadas refrescantes y me sirven unos ratos y vuelvo a lo mismo. yo no me quiero operar la columna tengo miedo de quedar peor ...puedo mover muy bien el cuello para todos lados sin dolor qhe hago que ejercicios son para mi''?
me instruye, para ayudar a otras personas