Los músculos que se encuentran en la entrepierna se llaman aductores porque son los encargados de acercar las piernas a la línea media del cuerpo.
Para trabajarlos hay diferentes ejercicios que puedes practicar y de este modo, tonificar toda la zona muscular.
Hay un ejercicio que viene del ballet clásico llamado plié. Es muy similar a la sentadilla con la diferencia que éste coloca los pies de una manera diferente para facilitar el trabajo de los aductores.
- De pie, con las piernas separadas más allá del ancho de hombros.
- Los pies deben apuntar hacia afuera en un ángulo aproximado de 45º, sin forzar la articulación de la rodilla.
- Espalda recta con abdominal contraído. Baja lentamente la cadera, mientras inspiras, de modo que las rodillas apunten hacia el dedo gordo del pie, sin que en ningún momento los sobrepasen. Los muslos deben quedar paralelos al piso.
- Vuelve a la posición inicial lentamente expulsando el aire. Repite al menos 10 veces. Puedes luego de tres minutos de descanso realizar otra serie.
Para estirar los músculos trabajados, siéntate en el suelo, coloca la planta de los pies enfrentadas, lleva los talones lo más cerca que puedas del pubis.
Baja las rodillas lentamente hacia el suelo hasta donde puedas. Mantén 5 segundos, afloja lentamente y vuelve a repetir hasta tres veces como mínimo.
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1 Comentario en "Ejercicios para fortalecer los aductores"
ta bueno