Por eso es importante entender que se trata de un ejercicio aeróbico que sirve para incrementar la capacidad respiratoria, cardiovascular y para perder peso.
Esto último se logra sólo si complementas el ejercicio con una dieta hipocalórica. Por eso no hay que echar culpas en el programa de entrenamiento cuando no se alcanzan los objetivos esperados.
El ejercicio en elíptica no tiene variaciones en cuanto al tipo de movimiento que realices, más que pedalear hacia adelante o hacia atrás no se puede variar.
Rutina aeróbica para elíptica
Entrada en calor (5 minutos)
- Pedalea hacia adelante sin carga, con el volante de inercia totalmente libre hasta que llegues a las 100 o 110 pulsaciones.
Parte principal (25 minutos)
- Sube un nivel de resistencia al movimiento y pedalea hacia adelante durante 5 minutos
- Eleva la carga dos niveles más pedaleando hacia atrás durante 30 segundos. Al finalizar el tiempo coloca libre de carga la elíptica yendo hacia adelante durante 2 minutos. Repite esta secuencia 4 veces en total.
- Aeróbico progresivo (10 minutos). Pedalea hacia adelante con la carga en el 1º nivel o sin nada. Vas a ir aumentando la velocidad cada dos minutos y medio hasta completar los 10 minutos con una frecuencia cardíaca alta correspondiente a 14 o 15 en la escala de esfuerzo percibido de Borg original.
Vuelta a la calma (5 a 10 minutos)
- Deja libre la resistencia y pedalea suavemente dejando que la frecuencia cardíaca disminuya poco a poco hasta bajar de las 120 pulsaciones.
8 Comentarios en "Rutina aeróbica para elíptica"
es estupendo que alguien ponga una rutina de verdad, llevo varios días buscando y en los títulos aparecen como rutinas y al entrar no existe ninguna. Además es muy completa. Saludos y gracias
muchas gracias, necesitaba una nociòn de carga, tiempo y frecuencia. Y esto es exacto
ok . empezare hoy mismo con mi eliptico,. Tenia dudas de cuanto tiempo es aconsejable hacer gimnasia con eliptico a la semana para conseguir resultados . gracias
hola amigos: les cuento que con la bicy elíptica puedo hacer gimnasia sin que me duelan las rodillas intenté con cinta,spining y no sé que más pero con la elíptica logré resultados sorprendentes,los felicito por sus comentarios porque hay mucha gente que quiere hacer gimnasia y no les responden las rodillas.
ftnhju,lñ.b h
ME OFRECE IDEAS Y SUGERENCIAS SOBRE CÓMO MANEJAR LOS APARATOS DE EJERCICIO, EN ESPECÍRFICO LA ELÍPTICA, QUE APENAS QUIERO APRENDER AUSAR.
me gusta , no tenia idea de alguna rutina...
Hola queridos Amigos!!
Esta rutina me es mui util, es super buenicima
es totalmente recomendada para cualquier persona que quiera bajar esos kilos demas que tenemos, solo queda tomar tu Mp3, o celular y subirte ala visicleta y darle kn todo es mui buenisimo.
bueno que esten bien hasta pronto