Las rutinas para trabajar fuerza de la espalda, debe incluir casi obligatoriamente el ejercicio Jalón en polea. Asimismo es primordial para aumentar el volumen del dorsal ancho y contribuir a reducir el tejido graso, por la incidencia que tiene en incrementar el metabolismo de base.
Ejercicio para espalda: Jalón o Dominada en polea
- Siéntate frente a la máquina de dorsales. Coloca los muslos bajo los rodillos que sirven de soporte para que no se muevan las piernas.
- Toma la barra con las palmas de las manos dirigidas hacia adelante (toma pronada). Separa las mismas un poco más el ancho de los hombros.
- Mantén el tronco derecho con la espalda neutra, es decir con la curvatura normal que tiene de manera natural.
- Activa el centro abdominal, contrayendo el transverso (lleva el ombligo hacia la espalda). Inspira.
- Realiza fuerza, llevando los codos al costado del cuerpo, al tiempo que espiras.
- La barra pasa por detrás de la nuca, hasta llegar casi a tocar la parte superior de la espalda.
- Controla el movimiento cuando vuelves a la posición inicial, evitando que el peso de la carga te haga despegar del banco.
En el vídeo puedes observar la secuencia de movimientos; para aprender la técnica correcta, haz los jalones o dominadas con el mínimo peso posible.
2 Comentarios en "Ejercicio para espalda: Jalón o Dominada en polea"
Ejercicios para hacer en casa no en el gim
soy gilli