Ejercicios contra la flacidez de los glúteos

Tabla de ejercicios para glúteos

• En cuadrupedia baja (en cuatro patas con rodillas y antebrazos apoyados en el suelo): Extiende una pierna elevándola hasta que sientas que la espalda se está curvando. Baja a la posición inicial flexionando la rodilla y repite.
• En la misma posición inicial. Extiende primero la pierna antes de levantarla. Sube y baja la misma manteniéndola estirada en todo momento. Repite del otro lado.

  Recuerda que en estos ejercicios en cuadrupedia es importante que el movimiento de la pierna sea más de extensión, como si se estuviera desprendiendo de la cadera, que de elevación. De esta manera trabajas más el glúteo y evitas contraer los músculos lumbares.

• Vuelve a la misma posición de cuadrupedia baja. Flexiona un pierna a 90º. La suela debe apuntar hacia el techo. Sube y baja la pierna manteniendo flexionada la rodilla.
• Siguiendo en la posición de cuadrupedia baja. Repite el segundo ejercicio, pero cuando subes la pierna, la mantienes en esa posición tres segundos y luego la bajas.

Es conveniente que trabajes en al menos 30 repeticiones por cada pierna en cada ejercicio. Al finalizar no debes olvidarte de estirar los músculos trabajados.