Videos de ejercicios para brazos con mancuernas

Si no tienes mancuernas toma un paquete de arroz o unas latas que pesen al menos un kilogramo.

Como forma de entrada en calor realiza "push up" o sea flexiones de brazos, mantén el tronco recto y baja el pecho hacia el suelo, flexionando los brazos, repite 10 veces.

Video de ejercicios para fortalecer los brazos:

Ejercicios para brazos con mancuernas:

• Tendido de espaldas, piernas flexionadas, pies contra el piso, brazos semi flexionados elevados sobre el pecho:
• Baja los brazos hacia los costados manteniendo la misma semiflexión, vuelve a la posición inicial.
• En la misma posición del ejercicio anterior, coloca los brazos flexionados a 90º, codos separados a la altura del pecho y apoyados contra el suelo:
• Extiende los brazos hasta que las manos se toquen por encima del pecho y vuelve a la posición inicial. Haz 10 a 12 repeticiones.
• De pie, piernas semiflexionadas, tronco inclinado hacia adelante, espalda recta:
• Sube el codo bien pegado al cuerpo y extiende el brazo a la posición inicial que es colgando al costado del tronco, este ejercicio trabaja más la musculatura de la espalda que la del brazo, pero sin embargo se solicita el bíceps en el movimiento. Repite 10 veces de cada lado.
• Parado, con los pies separados el ancho de los hombros, brazos extendidos con las manos tocándose sobre el abdomen, espalda recta:
• Sube las manos hasta la altura del cuello y baja a la posición inicial, cuando subas los codos deben estar siempre por arriba de las manos. Repite 10 veces.

Vuelos laterales, la misma posición que el ejercicio anterior, las manos descansan al costado del cuerpo:

• Eleva lateralmente los brazos, sin que las manos pasen de la línea de hombros. Haz 10 repeticiones.

Press de hombros, coloca las manos sobre los hombros como posición inicial:

• Extiende los brazos por encima de la cabeza y vuelve, repite 10 veces.

Elevación frontal:

• Eleva un brazo extendido hasta que la mano alcance el nivel de los hombros, alterna con el otro brazo, haz 8 con cada brazo.
• Inclina el tronco hacia adelante, mantén la espalda recta, piernas semi flexionadas:
• Eleva los brazos una vez más hasta la altura de los hombros.

Bíceps, de pie, separa las piernas el ancho de hombros, brazos extendidos al costado del cuerpo, codos pegados al tronco:

• Flexiona el codo llevando las manos hacia los hombros, los codos permanecen en el lugar sin despegarse del cuerpo, repite 10 veces.

Tríceps, flexiona ligeramente las piernas, inclina el tronco hacia el frente, la espalda recta, coloca el brazo paralelo al suelo, el codo permanece elevado:

• Extiende el brazo y vuelve sin modificar la posición inicial del codo. Haz 10 repeticiones con cada brazo.
• Piernas flexionadas hasta que queden casi paralelas al suelo, coloca un codo sobre el muslo:
• Flexiona el brazo llevando la mano al hombro, repite 10 veces de cada lado.
• De pie con las piernas juntas, espalda recta y abdominal activado, brazos elevados con los codos flexionados y las manos sobre la nuca:
• Extiende los brazos por encima de la cabeza y vuelve a la posición inicial, repite 10 veces.

Finaliza esta rutina de ejercicios para fortalecer los brazos, con estiramientos de toda la parte superior del cuerpo e incluye al cuello, ya que se vio afectado en el trabajo sinérgico.

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