Ejercicios contra la flaccidez de los brazos

Los músculos que más debes trabajar son los tríceps, que se encuentran por detrás del brazo, los bíceps que se ubican por delante y los deltoides que forman el hombro.

Para la tabla de ejercicios utiliza una mancuerna de un kilo o si estás en tu casa y no tienes pesas, toma un paquete de arroz o similar del mismo peso que la mancuerna.

Tabla de ejercicios para brazos

• Tríceps

  De pie, al costado de un banco de gimnasia. Inclina el tronco y apoya el brazo más cercano al banco estirado sobre el mismo. La pierna de ese lado quedará adelantada, la otra retrasada. Flexiona el brazo que te queda libre y pega el codo al costado del cuerpo.
  Extiende ese brazo, sin despegar en ningún momento el codo del lateral del cuerpo. Vuelve a la posición inicial. Repite 15 veces con cada brazo.

• Hombros

  De pie. Coloca las mancuernas sobre los hombros. Extiende los brazos por encima de la cabeza mientras inspiras. Vuelve expulsando el aire. Repite 15 veces.

• Bíceps

  De pie. Espalda totalmente pegada a la pared, codos al costado del cuerpo. Brazos extendidos con palmas hacia adelante. Flexiona los brazos llevando las mancuernas hacia los hombros sin separar los codos de la pared. Repite 20 veces.

Al término de la sesión estira los músculos trabajados.