Asimismo no es muy conveniente aplicarle una resistencia exagerada a estos músculos porque puedes correr el riesgo de sobre entrenarlos o lesionarlos, por lo que el trabajo con bandas elásticas es suficiente a los fines de aumentar la fuerza y el tono de base.
Bíceps
- De pie. Espalda recta. Pisa la banda justo por el medio. Toma los extremos con los brazos estirados al costado del cuerpo y las palmas apuntando hacia adelante. Flexiona los codos sin despegar a los mismos del costado del cuerpo. Realiza tres series de 20 repeticiones.
Tríceps
- De pie. Una pierna adelantada, con la de atrás pisa la banda justo por el medio. Toma los extremos de la banda por detrás de la nuca, flexionando los codos. Espalda recta. Extiende los brazos por encima de la cabeza, ligeramente en diagonal hacia el frente. Repite tres series de 20 movimientos.
Hombros
- De pie. Adelanta una pierna y pisa la banda justo en el medio. Espalda recta. Toma los extremos de la goma, colocando los brazos estirados al costado del cuerpo. Las palmas se dirigen hacia el cuerpo. Flexiona ligeramente el codo para no lastimarlo. Inspira mientras elevas lateralmente los brazos hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. Vuelve inspirando. Realiza tres series de 15 repeticiones.
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