Reducir grasa abdominal

La pérdida de peso efectiva se verifica cuando logras reducir la grasa abdominal, ya que el descenso puede deberse a la pérdida de agua y / o disminución del tejido muscular. Sin embargo, el cómo bajar el abdomen depende de que inicies una dieta que pueda provocar un déficit calórico y complementarla con actividad física que aumente la quema de calorías durante el día.

La conjunción de estos dos factores, restricción calórica y ejercicio, son la forma más efectiva que tienes al alcance de tu mano para reducir el tejido graso de la barriga. El clásico ejercicio abdominal, en donde de espaldas flexionas el tronco repetidas veces, sólo sirve para tonificar la pared muscular. De ninguna manera es el medio más eficaz para reducir grasas, ya que el gasto calórico es 100 veces menor a ejercicios aeróbicos o de fuerza de grandes grupos musculares.

En realidad, es posible reducir el abdomen sin recurrir en ningún momento a ejercicios abdominales; se podría decir que hacer eso es el camino equivocado porque induce a engañarse. Lo que tienes que lograr es provocar una situación de restricción energética que obligue al cuerpo a utilizar las reservas de grasas acumuladas, esto se alcanza mediante una dieta.

Por otro lado, debes complementar esa restricción con un gasto de energía importante, para que el cuerpo acelere la utilización del tejido adiposo de reserva. Eso lo logras con actividad física. El ejercicio físico más sencillo de realizar es el aeróbico como: correr, nadar, patinar, pedalear subir escaleras, etc. El porqué es efectivo se debe a que utiliza grandes grupos musculares como los de las piernas, glúteos, espalda y pecho, que son ?grandes consumidores? de energía.

A su vez, si a los grandes grupos musculares anteriormente nombrados, los trabajas en fuerza y logras que aumenten la masa muscular, provocarán un incremento del metabolismo basal, por lo que se acelera, aún en reposo, la eliminación de grasa corporal. Dieta y actividad física son los factores fundamentales para bajar esa barriga.