Llegar a la tercera edad no significa llevar una vida de pasividad y resignación. Los ejercicios para adultos mayores tienen los mismos efectos en las personas de edad, que si los realizara un joven o adulto maduro. Esto significa que si haces un ejercicio de musculación, vas a aumentar la fuerza y además, tendrás más tono y densidad muscular.
De todos modos, hay que ser cuidadoso en elegir las actividades adecuadas y ser asesorados por un profesional para la correcta ejecución de las mismas.
Cuál es la mejor gimnasia para personas mayores
Para que no caigas en el desgano rápidamente al practicar ejercicios para la tercera edad, es necesario que tengas en cuenta ciertos cuidados que también te serán de gran ayuda para no lesionarte. Toma nota de los siguientes consejos.
- Calentamiento. Es recomendable comenzar con una entrada en calor que consistirá en movimientos de todas las articulaciones del cuerpo cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos.
- Intensidad. Los ejercicios tienen que ser ejecutados en forma lenta y controlada, buscando todas las posibilidades de movimiento de la articulación.
- Estiramiento antes de comenzar. Una vez entrado en calor es indispensable realizar ejercicios de estiramiento, especialmente de espalda, cuello y parte posterior de las piernas, para evitar y prevenir la rigidez.
- Tipos de ejercicios. Siempre recomiendo comenzar los ejercicios de fuerza con una sentadilla para fortalecer la musculatura de las piernas, esto además nos da seguridad y equilibrio en la marcha. Para el resto de la actividad, lo más seguro es tumbarse en una colchoneta y concentrarse en ejercitar los abdominales y la espalda. Por ejemplo, acostado boca arriba las manos cruzadas en el pecho, las piernas dobladas, los pies contra la colchoneta, subir el tronco mientras se expulsa el aire, bajar mientras se inhala.
- Estiramiento después de la actividad. Siempre terminar la actividad nuevamente con estiramientos de la musculatura que he nombrado al principio, y durante un tiempo más prolongado que al principio de ejercitación.
- Actividades complementarias. Finalmente siempre debe estar presente la actividad aeróbica: caminar, pedalear o nadar, realizadas a baja intensidad para permitir practicarlas durante un tiempo prolongado.
Ejercicios para personas mayores
Como te comentaba en párrafos anteriores, si estás en la tercera edad no tienes por qué sentirte limitad@ en disfrutar de los beneficios de la actividad física, sólo es cuestión de animarse y escoger la gimnasia para personas mayores adecuada. Fíjate en los siguientes ejercicios para adulto mayor.
Ejercicio 1
Sentado cómodamente, con la espalda bien erguida, gira tu cabeza de izquierda a derecha y luego hacia el frente y hacia atrás. Luego, inclina tu cabeza hasta toca con el oído el hombro izquierdo y haz lo mismo hacia el lado derecho. Repite el movimiento diez veces para cada lado.
Ejercicio 2
Continúa sentad@, lleva tu atención hacia los hombros y relájalos. Sube y baja los hombros lentamente, repitiendo el movimiento suave 15 veces. Luego muévelos para atrás, como sacando pecho y hacia delante, unas 10 veces cada movimiento.
Ejercicio 3
Parado, con la espalda bien derecha, levanta la pierna izquierda y manténla unos segundos en esa posición. Realiza el mismo movimiento con la pierna derecha, por 10 veces.
Ejercicio 4
Camina a paso moderado durante 5 minutos, mientras lo haces, mueve tus brazos como si estuvieras corriendo. Cuando ya hayan pasado los 5 minutos, coloca tus brazos a los costados y separa un poco las piernas y lleva las manos a la cintura. Realiza suaves flexiones con el tronco hacia la derecha y luego a la izquierda. Repite 10 veces.
Estos ejercicios son los más sencillos que puedes encontrar en cualquiera de las tablas de gimnasia para mayores. ¡Pónte en movimiento!
Otros ejercicios de gimnasia para adultos mayores
Si estás completamente decidid@ a mantener una rutina de ejercicios físicos para adultos mayores, son muchas las opciones que tienes para probar, pero te recomiendo le des un vistazo a los que se listan a continuación.
- Ejercicios para adelgazar en la tercera edad. Conocerás cuáles son los ejercicios que puedes realizar a tu edad, para mantenerte en forma y además quemar calorías.
- Ejercicios de mantenimiento para mayores. Descubrirás una serie de ejercicios especialmente indicados para personas de la tercera edad, que pueden ayudarte a terminar con algunas limitaciones de movimiento.
- Ejercicios abdominales para la tercera edad. Encontrarás una serie de sencillos ejercicios destinados a fortalecer los músculos de tu abdomen.
15 Comentarios en "Ejercicios para la tercera edad o personas mayores"
Por la alegria de sus instruciones para ejercicios de tercera edad no habia captado todas sus instrucciones en este capitulo que voy a tratar de seguir, anque algunas se me dificultan por mi edad, razon de equilibrio y resistencia. En mi juventud era un atleta jugaba footbal , basket ball ,practicaba judo y defensa personal con armas y sin ellas. Hoy en dia, por razones de edad 85 cumplidos me siento decaido pero no hay que afligir y seguire sus instrucciones poco a poco y no saben el favor y bien que me hacen pues estaba compugido , pero no hay que afligir y gracias por sus conceptos de altura explicados en sus instrucciones y esas prerrogativas incentivan lo mas importante de SEGUIR VIVIENDO y gracias MIL .
ME PARESE VIEN PERO NO MEDA ALGUNOS PROGRAMAS ME GUSTARIA QUE MEDIJIERA COMO HOPTENERLOS GRACIAS
HOLA QUETAL MIRA SOY ISTRUCTOR DE FUTBOL SOCCER ME GUSTA TRABAJO CON CATEGORIAS INFANTILES Y BIBERONS MEGUSTARIA DE SER POCIBLE ME ACONSEJARAS ALGUNOS EJERCISIOS DE MOTRISIDA PARA ESAS CATEGORIA TE LO VOY AGRADESER MUCHO
TU AMIGO JOEL SOLANO
Tengo 89 anos y mis piernas flaquean y a duras penas logro mantener el equilibrio y eso que practico caminar con baston no sufro dolencias porque con ingerir cambur he notado mejoria de dolores en mis articulaciones y aunque no perdona no quiero darme por vencido y lo princlpal para mi mantener equilibrio al caminar y recorro dentro de mi casa 300 metros diarios con=no dije con baston y son mis deseos por lo menos mejor equilibrio ,resistencia y seguridad para desplazarme.
Gracias por sus consejos para mi exito futuro
Estimado Jose, con el respeto que se merece, dejeme decirle que con el caminar no va a lograr fortalecer sus extremidades inferiores, es un error creer que con solo esta actividad uno puede solusionar un monton de malestares que afectan a nuestro cuerpo. Como Preparador Fisico Ud. debe de realizar una serie de ejercicios que lo van a ayudar a tonificar y a fortalecer los musculos, cuya funcion es de proteger las articulasiones y el de poder realizar cualquier movimiento, no solo el de caminar sino que tambien el de poder levantar, llevar, arrastrar, empujar, etc. Para esto le recomiendo un Personal Trainer que este en contacto con su medico de cabesera y que le arme una rutina de trabajo. Con el tiempo notara los beneficios de la actividad Fisica. Le deseo lo mejor y espero haber ayudado con su duda.
Elevo mi coeficiente de voluntad dandome fuerzas prodigiosas para seguir adelante y gracias.
SOY ELENE QUIERO SER INSTRUCTOTARA EL ADULTO MAYOR DIME CIMI ACER DONDE ESTUDIAR POR FAVOR
Quiero recibir orientación sobre ejercicios acordes hago todos los antes descritos deseó saber sí debo y como continuar. Gracias
Me parecen exelentes los artículos, fáciles y entendibles.También leyendo los planteos y comentarios, se aprende: hoy aprendí, que es erróneo el concepto de que, sólo caminando, el ejercicio es suficiente...pero debemos agregarle algo de esfuerzo, según la edad y condiciones, para mejorar.Gracias, Un abrazo