En la tercera edad la adopción de hábitos de fitness te permitirán elevar tu calidad de vida y tu autonomía a la hora de hacer diferentes actividades.
En cuanto a la alimentación es recomendable que comas en pequeñas porciones repartidas en cuatro comidas al día. Debes incorporar al menos cinco piezas de verduras o frutas a lo largo de la jornada.
Otro de los hábitos que debes incorporar es el de beber suficiente líquido para mantenerte hidratado. No es sólo cuando sientes sed que debes ingerir líquido, tampoco es sólo tomando agua, puedes incorporar infusiones y jugos.
De todos modos, la actividad física es el centro donde gira el fitness como concepto.
Por eso, cualquier ejercicio que sea beneficioso para mantenerte en buen estado es bienvenido en un programa de fitness.
Recuerda que el objetivo es estar y mantenerse en buena forma física, sin importar medidas de distancia, peso o tiempo.
Una forma de mantenerte en buen estado es con la realización de un circuito por estaciones.
Se hacen 5 o 6 estaciones y en cada una de ellas realizas un ejercicio sin interrupción por 20 segundos al ritmo que puedas. Cuando finalizas vas caminando a la estación siguiente. Cuando terminas el circuito luego de pasar por todas las estaciones. Puedes descansar 7 minutos y comenzar otra vuelta o simplemente terminar ahí.
Ejemplo de circuito (los ejercicios no se describen por razones de espacio)
- Abdominales
- Subir a un escalón
- 2º serie de abdominales
- Glúteos
- Remo sentado
- Estiramientos
Esto es sólo un pequeño ejemplo de las posibilidades que brinda el fitness como hábito de vida.
1 Comentario en "Fitness para personas de la tercera edad"
estuvo horrible ok !!!!!!!