Ejercicios con pesas para personas de la tercera edad

Las pesas pequeñas o mancuernas tienen la ventaja de ser muy versátiles, a la hora de ejercitar las distintas partes del cuerpo.

Ejercicios con pesas para la tercera edad

Sentadilla con bíceps

• De pie. Piernas separadas el ancho de hombros. Espalda lo más recta que puedas. Codos al costado del cuerpo. Brazos estirados con las palmas mirando hacia adelante con las mancuernas de 1 kilo.
• Flexiona las rodillas simultáneamente con los brazos mientras inspiras. Vuelve espirando. Los codos no deben separarse del cuerpo y las rodillas deben flexionarse siempre por detrás de la línea de los dedos del pie.

Vuelos laterales

• Ejercicio para hombros. De pie. Piernas separadas ancho de caderas. Eleva lateralmente las mancuernas con los brazos en una flexión muy leve. Debes intentar subirlos en la línea lateral del cuerpo.

Espalda

• Flexiona las piernas e inclina levemente el tronco. Brazos colgando estirados. Lleva las mancuernas hacia el lateral del cuerpo y vuelve a la posición inicial como si estuvieras remando.

Tríceps con gemelos

• De pie. Piernas juntas. Mancuernas a la nuca. Extiende los brazos en diagonal por encima de la cabeza al mismo tiempo que elevas los talones. Vuelve a la posición inicial y repite.

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