Una de las formas de afianzar el equilibrio es intentar bajar el centro de gravedad que con los años se va desplazando hacia arriba.
Por tanto voy a describir un ejercicio fundamental que se realiza en el Tai Chi, el Abrazo del Árbol.
- De pie. Separa las piernas el ancho de caderas. Coloca las manos frente al pecho con las palmas hacia el torso formando un círculo con los brazos, como si estuvieras abrazando un árbol. Flexiona las piernas levemente e intenta enderezar la columna. Respira llevando el aire hasta el ombligo. Cuando espiras debes imaginarte que tus pies tienen raíces que crecen cada vez más profundamente. Mantén al menos 5 minutos.
- De pie. Mira hacia un punto fijo. Manos a la cintura. Eleva una rodilla. Mantén 10 respiraciones y baja. Repite del otro lado.
- La misma posición anterior. Eleva la pierna flexionada y comienza a hacer círculos con la articulación de la rodilla. Repite 10 veces y cambia del otro lado.
- Por último, de pie. Piernas juntas. Extiende los brazos por encima de la cabeza. Inclina el tronco hacia adelante al tiempo que se eleva por detrás una pierna. Baja hasta donde puedas conservar el equilibrio, respira tres veces y regresa para hacerlo del otro lado.
9 Comentarios en "Ejercicios de equilibrio para la tercera edad"
PARA REALIZAR LA RUTINA DE UNA ALUMNA EN EL GIMNASIO; LA MISMA TIENE 74 AÑOS
una ilustracion dice mucho mas que mil palabras.
excelente estos ejercicios muy útiles y prácticos
Estoy realizando trabajo voluntario con un grupo grande de adulto mayor con edades entre 45 y 81 y la guía me permite trabajar con ellos según la edad y ejercicios necesarios como resistencia, flexibilidad, fortaleza y otros...
Gracias
tengo una joven de 90 años. y la verdad me da mucha satisfaccion ayudarla y acompañarla.
Estoy practicando valiendome de ayuda pues como manifeste en otra informacion no puedo mantener mi equilibrio sin ayuda en todo caso las rotaciones de rodillas las practico para corregir posibles dolores que con la fruta de cambur he eliminado y hasta la fecha me siento bien.
Para aclarar esas rotaciones las practico con la esperanza de adquirir mas resistencia en mis articulaciones y con buenos resultado porque los dolores han desaparecido y espero que sea para siempre. joviba
hola: bueno estos ejercicios son muy importantes para
nuestras vidas por que mejora el estado físico y llevamos una mejor vida.
Gracias por su atención:
Atentamente:
Martha Cesilia
exelente, no tenía conocimientos sobre este tipo de ejercicios
buenisimo esta es una manera de trabajar de manera pasiva, gracias